Siom- MASA, MASA i jeszcze raz MASA/ fot.str. 2,5

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem

Klatka piersiowa:
-wyciskanie na skosie dodatnim 50x12/60x12/65x12/70x10
-wyciskanie na skosie ujemnym 50x12/55x12/60x10/70x8
-rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 7,5x12/7,5x12/12,5x10/12,5x8

Triceps:
-wyciskanie francuskie nachwyt w siadze 20x12/25x12/30x10
-prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4sztabki x12/5szt.x10/5szt.x8 (jedna sztabka chyba 5kg)
-prostowanie hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/12,5x6


Bardzo fajna pompa na treningu. Dawno nie robiłem splita. Zobaczymy jak to będzie za pare tyg :)


Pozdro!

Dawno nie czułem takich zawkasów na klatce i tricepsie..

do tej pory konkretne..... zobaczymy jak się to ma do efektów, bo po ostatnich treningach FBW nie miałem praktycznie w ogóle zakwasów.

Dziś trening plecy-biceps

Dieta jak najbardziej w porządku

Pozdro

trening 02.04

plecy-biceps

podciąganie 3x12
wiosłowanie podchwytem 50x12/60x12/80x8
wiosłowanie hantlem 30x12/35x10/40x8
martwego nie dalem rady zrobic bo gdzieś bardzo mnie spieło na dolnym odcinku pleców....

uginanie z supinacją 7,5x12/12,5x12/15x10
uginanie gryf łamany wąsko 20x12/25x12/30x8
uginanie na modlitewniku hantlem chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/12,5x6

trening z 04.04

barki

unoszenie hantli w opadzie 5x12/5x12/7,5x10
wyciskanie sztangi stojąc 40x12/45x10/50x8
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 40x12/40x12/45x10
unoszenie hantli na boki stojąc 5x12/7,5x12/7,5x10

trening z 07.04

klatka piersiowa-triceps

wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x9/80x7
wyciskanie hantli na skosie ujemnym 25x12/25x10/25x8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5x12/17,5x12/17,5x10
rozpiętki na ławce prostej 7,5x16/12,5x12/15x12

wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/30x10/30x8
prostowanie na wyciągu podchwytem 3sztabki x12/4sztabki x10/5sztabek x8
prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/12,5x8/7,5x10


Trening konkretny. Siła i pompa git :)
Oby tak dalej szło:)

Zakwasy jak cholera.......

Pozdro

trening z 09.04

plecy-biceps

podciąganie 14x bez ciężaru/11x2,5/8x5
wiosłowanie sztangą podchwyt 12x70/12x72,5/11x75
wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x52,5/11x55/11x60
wiosłowanie hantlem 12x35/10x40/10x40

uginanie z hantlami z supinacją 14x12,5/9x17,5/7x17,5
uginanie gryf łamany wąsko 12x25/10x30/7x30
modlitewnik hantle chwyt młotkowy 10x10/10x10/8x10

trening z 11.04

barki

unoszenie hantli w opadzie 7,5x14/10x12/10x12
wyciskanie sztangi stojąc 40x12/45x10/50x8
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 40x12/45x10/52,5x8
unoszenie hantli na boki stojąc 7,5x14/10x10/10x8

Dieta z ostatnich 3 dni

dostarczono 4 720,4kcal b:328,9g ww:489,4g tł:160,8g

Dietka elegancka, a co do barków to spróbuj dać na pierwsze ćwiczenie wyciskanie Sztangi zza karku, duży ciężar i ruch niepełny, sztangę opuszczasz niewiele poniżej czubka To Głowy. Na mnie super podziałalo ty tez sobie spróbuj :p

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-14 11:33:32

Na barki nie narzekam, gorzej z klatką... wszystko widać, że rośnie(nie tylko moje zdanie), a klatka najsłabiej, chociaż siła idzie raczej dobrze i trening też chyba dobry bo czuję pompę dość konkretną i stale dorzucam ciężary. Barki robię w ten sposób, ponieważ plan ustawił mi ktoś kto w tym sporcie sporo, na prawdę sporo osiągnął(nie ważne kto). Dobrze rozgrzewa mi to barki i myślę, że będzie dobrze:)

Chociaż kusi mnie Twoja propozycja, poczekam z 2tyg i może zmienię tak jak mówisz :)

Myślałem z tą klatką na przykład zrobić tak, żeby ćwiczyć ją samą, w osobny dzień (nie z tricepsem). Może to by coś dało (myślę, że bardziej by odpoczęła, szybciej dostarczyłbym jej szamy)

Ale to tylko moje rozkminy i nie chcę kombinować polegając tylko na sobie..