Kolego wybiore jednak jeden zestaw ten ostani ktory opisałes ,mam pytanie po ile powturzen robic serie i czy przy kazdej seri dokładac ciezar i ile ?? Czy zamiast wyciskaniA w skosie moge zamieniec na wyciskanie lezac ?Mam rozumiec trening 3 razy w tygodniu np pon-sroda - piatek.??
w sumie przy madrym rozłożeniu mogłbys zastosować cos w rodzaju 10x 10- tylko musza byc conajmniej 2 ćwiczenia na grupę- np. klatka- wyciskanie w poziomie i w skosie do góry/w jednym ćw. sztanga w drugim hantelki/. ciżar- zacznij od 60% z jakim wykonałbys 10 powt. i zwiekszaj leciutko co trening, rozkład może byc ten, który podaleś z tym, że barki [...]
1. gora klatki: skos ~30 stopni - gora klatki srodek: najlepiej na tym skosie wyciskanie sztangielek z supinacja 2. kosci obojczykowe: gora klatki i przednie aktony naramiennych - przod naramiennych: cwiczac najlepiej przez unoszenie sztangielek przodem z uchwytem mlotkowym (wtedy wchodzi tez w ten trojkat pomiedzy naramiennym klatka i obojczykiem)
ja propnuje robic wyciskanie sztangi w skosie rozpiętki na płaskiej i pompki w wąskim rozstawie 4 serie po 8 powtórzęń rób to z duzym obciążeniem a pompki różniewż z obciążeniem na plecach fajna sprawa polecam pozdrawiam
wyciskanie, rozpiętki na ujemnym skosie tak jak radzą ci tutaj i bedzie ok. a jak nabieżesz więcej mięcha na klate to bedzie git. no i oczywiście płaska ławka, zebyś nie cwiczył samych skosów. pozdro trzymaj się.
Podciąganie nie moge robic , bo cwicze u takiego kolesia w piwnic i on nie ma. -no to trudno... MC bede tak robił 3 serie na prostych nogach , 3 normalnie - jeśli juz to chyba nie na jednym treningu, a tym bardziej nie jedno po drugim, a już napewno nie w takiej kolejności Zastanawiam sie czy podciąganie nie robic w domu , bo ma drążek np w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jak mógłby wyglądać mój trening Klary żeby rozbudować ta część? Może; wyciskanie hantlami na poziomej, rozpietki na poziomej i rozpietki w skosie w gore(3 serie każdego ćwiczenia)?
[...] ciezar mniej powtorzen Góra-OHP, wiosłowanie sztanga, podciaganie z gumą, narciarz na wyciagu, facepull, sciaganie linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, zwis na drazku Dol-Martwy ciag (zazwyczaj rumunski) hip thrust, zakroki po skosie łaczone z monster walk, pull throught, lifty, lifty z [...]
A wrzuc na pierwsze cw. 12, 10, 9, 8 i progresje ciezaru Na drugie daj wyciskanie sztangielek w skosie 4x A na rozpietki rob po 10 powt stalym ciezarem. Jak chcesz cos zmieniac
A jaki ma sens robienie rozpiętek po płaskiej na klate? Progresji w tym sie nie zrobi, w dodatku rozpiętki to rozciąganie. Nie lepiej zrobić jeszcze jedną serie na płaskiej, albo chociaż wyciskanie sztangą w skosie? Ja bym radził przy 5 dodanie dipsów jako trzeciego ćwiczenie, i wstawienie tricepsa zaraz po dipsach(po klacie).
[...] sobą lub jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed kaltką piersiową na szerokośc barków:(za to odpowiada środkowy akton barków) unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc podciaganie wąskim chwytem sztangi stojąc do klatki piersiowej unoszenie ręki ze sztangielką w lezeniu bokiem na skośnej ławce
[...] mysle, ze bylyby dobrym rozwiazaniem. stojaki wolnostojae sa o wiele wygodniejsze i mobilniejsze, ale to wszystko zalezy od indywidualnych uodoban. edit: a co do ceny, to rzeczywiscie moze odstraszac, ale przeciez zawsze pozostaje wyciskanie hantlami i nie sa ci potrzebne zadne stojaki. Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-30 12:52:57
[...] wdech, gdy w górze to wydech - SZEROKIE podciaganie nachwytem, ewentualnie wyciąg górny, najlepiej jedno i drugie, tak samo wszystko powoli i dokładnie, poprawne oddechy - wyciskanie hantelek w skosie dodatnim około 30 stopni, ODDECH - no i sztanga płasko, ODDECH - od biedy nawet skłony na ławce rzymskiej (ręce trzymaj na głowie no i znowu [...]
[...] (i ja tez) twierdza, ze inaczej odczuwaja np. ruch szeroki i waski. Badania dowodza, ze jest to wynikiem innego dzialania dzwigni kostnej. Ja zawsze lubilem wykonywac wyciskanie sztangielek w lekkim skosie z supinacja nadgarstkow na koncu i mocnym napieciem miesni. To cwiczenie bardzo mocno potrafi dopompowac partie tuz przy mostku. [...]
