PLAN TRENINGOWY PROSZE O POMOC

Witam wszystkich ,jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy.
Kilka słow o sobie: Mam 18 lat ,cwicze na siłowni na w-f od ok 2 lat,ale od dziecka robie pompki i machałem hantelkami ,jak były warunki to podciagałem sie.,dodam ze lubie cwiczyc.Stram sie cwiczyc systematycznie ale nie zawsze moge.Od ok. 7 miesiecy cwicze niedokonca ułozony trening np klatka 5 seri i w tym 3X8 powturzen i 2X8powturzen i przy kazdej seri dokładam ciezar 5 kg. Podbnie cwicze inne partie miesni ,tylko np 3 serie po 15 powt .Wyciskam 110 kg i tak jak bym sie zatrzymał . Cwicze tylko naturalnie. Ostatnio kupiłem taki zestaw http://allegro.pl/magnus-lawka-cwicz-zeliwo-4x-gryf-zestaw-114kg-i1423377335.html#gallery i Prosze was o trening ktore moge wykonywac majc taki zestaw w domu , obciazenie mam 100kg. Z gory dziekuje za wszelkie odp i pozdrawiam!

może jakis normalny ułozony trening.
ogólnorozwojowy Act czy Fbw.

Kolego jaki bys mi doradził, jest nowy na forum i za bardzo sie na treningach nie znam ?

ACT:
[sk2.pl/10008] - by georgu
FBW :
[sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu
poczytaj zasady itd i zdecyduj jakim będziesz chciał ćwiczyć wtedy sie ułozy plan dla Ciebie

Jednak zdecydowałem sie na FBW dodam ze przedtem nie cwiczyłem według jakiegos okreslonego planu tylko te ok6-7 miesiect taki troche wymyslony ktory opisałem wyzej.

dlatego teraz polecisz na planowanym treningu. ułóż coś poprawi się jak będzie źle.
klatka 3s
barki 2s
tric 2s
plecy 4s(2ć)
nogi 4s(2ćw)
bic 2s
2 zestawy

Kolego dzieeki za odp, mogłbys powiedziec mi kore miesnie w jaki dzien najlepiej cwiczyc i jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie miesni ktore moge wykonywac majac ten zestaw jaki zakupilem

jezeli dwa zestawy A i B to:
A
klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s
barki - wyciskanie sztangi z przodu 2s
tric - wyciskanie wąsko 2s
plecy 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s
nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s
bic 2s - uginanie ramion ze sztangą
B
klatka- wyciskanie w skosie sztangi 3s
barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
tric - wyciskanie francuskie 2s
plecy - (jezeli w zestawie A robisz mc to tu-> "dzien dobry")2s i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2s
nogi - hack przysiady 2s (jezeli w zestawie A robiłeś żurawia bo na plecy mc tu -> mc na prostych nogach 2s
bic - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
chyba że jeden zestaw:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: wyciskanie wąsko 2s

na przyszłość polecam kupic drążek.
a co do ćwiczeń to w miareczasu poznasz te najlepsze dla Ciebie.
powodzenia

Kolego wybiore jednak jeden zestaw ten ostani ktory opisałes ,mam pytanie po ile powturzen robic serie i czy przy kazdej seri dokładac ciezar i ile ?? Czy zamiast wyciskaniA w skosie moge zamieniec na wyciskanie lezac ?Mam rozumiec trening 3 razy w tygodniu np pon-sroda - piatek.??

mozesz zamienic na wyciskanie płasko.
może byc 3x tydzień pon-sroda-pt.
możesz ćwiczyc stalą liczba powtórzen np.po12, zmieniając co serie np.3serie 12-10-8 lub 15-10-5 albo 1 tydzień 15,drugi tydzien 10,trzeci tydzień 5 i tak w kółko