PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
witam mam rok stazu na silowni chcialem poddac moj trening ocenie -------------poniedziałek-------------- ->klatka 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub hantle-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub hantle-12<10<8<8 [...]
[...] cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na maszynie stojąc 5s 10-12 - [...]
Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]
[...] Obecnie ćwiczę wedle takiego programu: ------------------------------------------------------------------- dzień 1 klatka + triceps na klatkę: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę zamiennie z rozpiętkami na skosie x4 - plaska [...]
proszę o poprawkę mojego planu FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu, metodą 12-10-8 Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: podciąganie się na drążku 2s Klata: wyciskanie hantli na ławce w górę 2s wyciskanie hantli na ławce w dół 1s Barki: pompki na rękach pionowo przy ścianie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie [...]
[...] od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie górnym 4s 8/8/8/8 BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 4x20 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15 2.uginanie ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4x15 3.uginanie ramion na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15 Triceps 1.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x15 2.wyprosty ramienia w opadzie siedząc 3x15 Brzuch 1.spiecia w lezeniu 4x30 2.unoszenie kolan siedząc na laweczce 4x30 3.skrety [...]
[...] przede wszystkim doświadczonych osób o skorygowanie błędów jeżeli takich się dopatrzyli i o wszelakie porady dotyczące ćwiczeń. 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 (52,5 do 60kg) - rozpiętki 12/10/8 (12,5 kg) - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 (12,5 do 20kg) - przenoszenie hantla nad głową [...]
Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]
[...] nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 5. żuraw 4* 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą [...]
pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]
[...] ,że odste czasowy między tymi partiami był większy był i proszę o rade. To mój aktualny pln; klatka:poniedziałek pompki na poręczach- wersja na klatke 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie -z obracaniem czy tam wykręcniem 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki na skosie 4 serie 12/10/8/6 [...]
Priorytet klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]
[...] Bicepsy + tricepsy - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 - uginania „młotkowe" siedząc na skosie 3x8-10 - uginania na modlitewniku nachwytem 2x10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 - francuskie wyciskanie leząc 3x8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12 Piątek: plecy + „kaptury" + przedramiona: - ściąganie drążka [...]
[...] treningom pod sw, na siłowni robiłem 2x w tygodniu ACT który wyglądał mniej więcej tak: -Przysiady tylne -Wspięcia -MC -podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi sprzed głowy -pompki w podporze tyłem -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja -zuraw I problem polega na tym, że [...]
Witam prosze o ocene treningu :) Pon. Klata i Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Uginanie ze sztangą 4x8-12 5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12 Śr. Grzbiet i Triceps 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8 3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12 4.Wiosłowanie 4x6-8 [...]
[...] TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow maszyna *4s KLATA- wyciskanie poziomo *4s 10pow hantla skos *4s 10pow rozpietki poziomo *4s 10pow [...]
[...] Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: Klatka: - wyciskanie hantli w skosie /2 serie - wyciskanie sztangi plasko /2 serie Barki: - wyciskanie żołnierskie lub na maszynie /2serie Triceps: - francuskie wyciskanie lezac /2 [...]
[...] seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 wiosłowanie podchwytem 3x8 ściaganie drążka chwytem młotkowym 3x12 ściaganie drążka nachwytem szerokość barków 3x10 2min przerwy klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 lub bym zrobił taki rozstaw pon-nogi, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
