wyciskanie na skosie

[...] : poniedzialek klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - [...]

[...] W przedramieniu 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu Tak wygląda mój plan dotychczas: Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie sztangi na skosie do góry -Rozpiętki na lawce poziomej -wyciskanie hankla zza pleców -prostowanie przedramion ze sztangielkami za siebie w opadzie tułowia [...]

[...] W przedramieniu 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu Tak wygląda mój plan dotychczas: Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie sztangi na skosie do góry -Rozpiętki na lawce poziomej -wyciskanie hankla zza pleców -prostowanie przedramion ze sztangielkami za siebie w opadzie tułowia [...]

Artykul kierowany jest do osob chcacych nabyc mase miesiniowa. Duzo osob wkleja swoje plany nie podajac nic o sobie i chca zeby w ciemno oceniac ich plany chodz tak sie nie da. Zanim zadacie pytanie, badz dacie plan do oceny, wypelniacie ANKIETE. OBOWIAZKOWO! Przed dodaniem planu do oceny prosze zastosowac sie do wskazowek nizej a nie wymyslac [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] myślę nad białkiem, kreatyną. Zdecydowanie chciałbym poprawić mięśnie klaty, szczególnie środek i górę klatki. To teraz o planie: 1tydzień Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki w siadzie na [...]

[...] ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa wyciskanie sztangi w skosie 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] 1 seria 90 kg - 10 2 seria 95 - 8 3 seria 100 - 6 4 seria 115 - 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 1 seria 60 kg - 12, 65 - 10, 70 - 8, 75 - 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ / Robię wyciskanie hantli - 1 seria 24kg - 12 2 seria 26 - 10 3 seria 28 - 10 4 seria 30 - 8 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* [...]

27 lat, 165cm, 66kg staż w ciągłości 1,5 roku(ogólnie 4 lata) 1dzień klatka wyciskanie sztangi w lekkim skosie w dół-po rozgrzewce- 10,8,6,15 wyciskanie sztangielek na poziomej 4x8-12 rozpiętki w skosie w góre 3x8-12 wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8-12 barki odwrotny butterfly 4x12-15 wznosy ramion bokiem siedzac ze sztangielkami 4x12-15 [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]

[...] ze sztangą 2 x 8-12 3/mc na prostych nogach 2 x 8-12 4/wspięcia na palce 2 x 8-12 1/brzuszki na skosie 3 x max 2/podciąganie kolan do klatki 3 x max CZWARTEK Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej Max = 115 kg 1 / 2x12 / 69 ~ 70 2 / 2x10 / 74,75 ~ 75 3 / 2x8 / 80,5 ~ 80 4 / 2x6 / 86,25 ~ 86 5 / 2x5 / 92 6 / 2x4 / 97,75 ~ 98 7 / 2x3 / [...]

Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

[...] przedstawiam wszelkie możliwe kombinacje danego ćwiczenia jakie wykonuję, ale jak wybieram konkretną kombinację to robię już całe ćwiczenie tak, czyli np. jeśli robię wyciskanie poziomo hantlami to robię hantlami pełne 4 serie, a nie że 1 seria hantlami, druga sztanga itd. DZIEŃ 1 KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (maszyna/hammer/suwnica [...]

[...] do ławki, modlitewnik. Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około roku 2016, więc można uznać mnie za nowicjusza. Ćwiczenia od początku to: przysiad, MC, wyciskanie na klatę (sztangą lub hantlami; na ławce prostej lub skosie), wiosłowania (sztangą lub hantlem), uginania ramion - czyli podstawy. Zaczynałem w zeszłym roku od [...]

Siemanko mój nick Armstrong, imię Krzysiek. Zakładam dziennik aby mieć większą motywację do ćwiczeń i trzymania diety a przy okazji mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

[...] zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka wyciskanie na lawce poziomej ( na zmiane z wyciskaniem na skosie glowa w dol) 10,10,8,8,6,6, 3x3, 3x3 wyciskanie na lawce skosnej w gore 10,8,6 [...]

[...] okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wysiskanie na skosie 4 serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 rozg -rozpietki na skosie 3 serie Co drugi [...]

Witam, chcialbym zaczac CKD i trafilem na 2 roznie zrodla. Qaz pisze o takim treningu : Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek [...]

[...] szeroko 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej (np. oparte na ławce) 2e. K2E Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 3b Wspięcia na palce 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem + bieżnia 20-30min (żwawo!) Do tego 1-2 dni aero, najlepiej biegi w terenie. Plus mały bonusik Codziennie [...]