[...] stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam też fotę z wagą dla niedowiarków. Mój aktualny trening: Pon. KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8,8 powt.) 4x wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,8 powt.) 4x butterfly (12, 10, 8,8 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) BICEPS 4x Uginanie [...]
KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (10, 8, 6,6 powt.) 4x wyciskanie sztangi na skosie (10,8,6,6 powt.) zamieniłem na sztange 4x butterfly (10, 8, 6,6 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) tu jest ok BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano [...]
A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]
Za dużo ćwiczeń i serii :) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatniej 2-3 serie robocze Rozpiętki na skosie dodatnim 2-3 serie robocze Wyciskanie hantli/sztangi płasko lub wyciskanie na maszynie 2-3 serie robocze Ściąganie linek high to high/mid 2-3 serie robocze
[...] nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
W planie którym mi proponujesz jest tylko kilka ćwiczeń czy nie jest ich zbyt mało? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]
[...] sztangielek na skosie 15/12/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 3.Rozpiętki skos 15/12/10/10 4.Chest Dips 3xmax 5.Ściąganie wyciągu nachwytem 20/15/12/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt młotkowy 3x12p 7.Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz 3x12p A.M.G (35g+2tab) Smak: 10/10 - nadal bez zmian. [...]
[...] Trening: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 3.Rozpiętki skos 15/12/10/10 4.Chest Dips 3xmax 5a.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt młotkowy 3x12p 5b.Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz 3x12p A.M.G (70g+4tab) Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 [...]
Elitarny spam Juniora SFD
Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Ściąganie wyciągu górnego szeroko Rozpiętki Wyciąg dolny V Krzyżowanie linek górny + dolny Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Wyciskanie hantli Unoszenie bokiem Szrugsy Pompki na poręczach Modlitewnik jednorącz Taka wizja treningowa na dziś %-)
[BLOG] Całe życie na redukcji
[...] z wczoraj 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 /10/12/14 A2. Podciaganie sztangi do brody 3x12 /20/22/22 A3. Unoszenie ramion siedząc 3x25 4/3/2 B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 /18/20/20 B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 11/11/9 C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 /10/10/10 C2. Uginanie ramion ze [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
witam chłopaki mam dylemat, bo mam trening rozpisany i tam jest wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i wyciskanie sdztangielek na skosie, ale teraz mam do dyspozycji taki sprzęt: jest ławeczka, z tyłu do niej jakby słup na nim takie widły jakby i na nie sie zakłada obciążenie, czyli taka maszyna do wyciskania na klate. Ja dopiero zaczynam przygode [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
[...] siedząc 10kgx9/10kgx7/10kgx7 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx/12/2kgx11 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1.25.xok.20/1.25kgxok.20/2kgxok.13 2a. Dipy lub waskie wyciskanie 30kgx5/30kgx5/30kgx5 2b. Francuz na skosie 10kgx12/10kgx12/12kgx9 2c. Prostowanie ramion 2szt.x20/2szt.14 (inny wyciag)/1szt.xok.23 3a. Ugiananie sztangi [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
[...] 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/12kgx5/12kgx4 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx11/2kgx12 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1.25kgx25/2kgx12/1.25kgx17 2a. waskie wyciskanie 30kgx7/32.5kgx6/32.5kgx6 2b. Francuz na skosie 10kgx12/12kgx9/12kgx10 2c. Prostowanie ramion 1szt.x20/1sztx20/1sz.x13 3a. Ugiananie sztangi [...]
Do Ballomus Niestety choroba nie pozwoliła mi na treningi. Mam już drążek:) Właśnie miałem sobie wydrukować plan i.. pewna wątpliwość. PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni [...]
[...] sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 Przysiad klasyczny ze sztangę - 3 serie po 10 Modlitewnik - 2 serie po 10 Francuskie wyciskanie leząc - 2 serie po 10 Unoszenie ramion - 2 serie po 10 Brzuszki lub scyzoryki. Część 2: Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie po 10 Wiosłowanie sztangą - 3 serie [...]
Witam, posiedzialem chwile i sprobowalem rozpisac to na nowo. oto co mi wyszlo: Push A: - Przysiad x5 - Wyciskanie na klatke plasko x5 - Wyciskanie sztangi zza glowy x4 - Wyciskanie wąsko znad brzucha x4 Pull A: - Wioslowanie sztanga x4 - Szrugsy x3 - Hip thrust x4 - Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody x4 Push B: - Przysiad goblet ze [...]
Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 12/10/8/6* Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce [...]
...Widzisz i nie grzmisz!? ZA DUŻO! Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Martwy Ciąg 12/10/10 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 wywal Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]
No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
