[...] BUHEHE NIE ZARTUJ SOBIE ZE MNIE. POMPKI SA CIEZSZE! POPROS MIKOLAJA O WIECEJ CIEZARKOW.... SERIO BO STRACISZ MLODOSC NA ZABAWY W PIASKU.. bez ławeczki. Słyszałem że takie wyciskanie na podłodze to jak by ,,pół wyciskanie". WYCISKANIE NA PODLODZE TO DOBRE CWICZENIE ALE TRZEBA ZAKLADAC O WIEEELE WIEKSZE CIEZARY NIZ NA LAWCE. Dżings; Jestes [...]
[...] i podciagniec przy uzyciu MIESNI PLECOW w wiekszym stopniu niz w klasycznych ukladach. Seria skladana rozpietek i wyciakan: przykladowo bierzesz 15kg hantle i robisz 15 bardzo szerokich rozpietek na skosie, od razu po 15 powt zaczynasz wyciskanie 15kg hantli na tym samym skosie i robisz to 15 razy. Potem jeszcze 2 takie serie i klata czerwona.
[...] 2. Zarzut 5x3 35/35/38 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie PP podobnie, jak zwykłe wyciskanie, czyli ogólnie słabo. Zarzut lepiej. Mocno męczące ćwiczenie, ale daje mi niesamowitą satysfakcję. Uwielbiam je, chociaż do dużych ciężarów nie mam chyba szans [...]
Niestety do cierpliwych nie należę. Dzisiejszy trening: Klata 1. WL 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 6. Pompki bez komentarza 7. Cardio 4km bieg z przerwami na spacer Niepotrzebnie wsadziłam w rozgrzewkę podciąganie ze [...]
[...] nie dali rady mi zakladac tej sztangi, wiec lipa. Chyba ze w przyszlosci sie skombinuje stojaki, bo tak to musze brac sztange z ławeczki. ** Wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli ** Drązek na cos innego, bo nie mam sily sie podciagac wogole, zrobie z 2-4 razy moze. Z 2-3 lata temu robilem po 12, rekord 16 mialem.. I tam nie pamietam [...]
jest tam takie cos : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc [...]
[...] back No to porządna zmiana w treningu Klata+Plecy 1. Podciąganie (ew. opuszczanie) nachwyt 4x max (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4. Wznosy z opadu 3x 10 ... Wejście na stopień z obciążeniem [...]
Eh, Adam swoje najlepsze lata ma już za sobą... A następców jakoś nie widać, niestety. AAAllleee.... Relacja z dnia 4tego wprowadzenia do NHE Zaraz wypiję sobie whey'a, więc chwila przyjemności przed snem Poza tym dzisiaj na ruszt wpadła - pierś kurza w marynacie (miso+sake), - pyszne jaja wiejskie (naprawdę różnica w smaku pomiędzy nimi a tymi [...]
[...] spcjalnie dobrego sprzętu,więc klata(i triceps) była sumie b. słabo ćwiczona,ale od jakiś 2 miesięcy chodze regularnie do kumpla na siłke i tam klatke robimy potrządnie: wyciskanie na płaskiej: 4 serie (zwiększanie ciężaru) 12/12/(i tu koniec ze zwiększaniem ciężaru,bo niedaje rady)9/8-9. A ciężar(do tylu zwiększam) to :ok 60-65kg. Potem na [...]
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]
[...] , ale nie wiem o jakie ćwiczenia chodziło autorowi ... jak bym ci napisał ćwiczenie ,, ze sztangą , albo w skosie ,, wiedział byś o co mi chodzi ? czy Jeżeli tam pisze wyciskanie to autorowi chodziło o wyciskanie leżąc skos/poziom ? i to wyciskanie w skosie lub na stojąco ,tego cwiczenia to za hoya nie rozumiem , chodzi mi tylko o te 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cykle kreatynowe były,obecny system na klatke Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x12-8 Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x12-8 Rozpiętki na bramie 3x12-8 Ten system wdrożyłem jakieś 3 miesiące temu.