do konca jakies 2 tyg (: dzisiaj klate robilem, i jakos mi nie wchodzilo specjalnie dopiero od 3 cwiczenia ladnie mnie spompowalo... wyciskanie sztangi na skosie 100*8, 105*5, 100*6 wyciskanie na smithie glowa w dol 100*12, 120*6, 130*4, 110*8 wyciskanie hantli na skosie w gore + rozpietki skos 42,5*7+14*8, 42,5*6+14*7, 42,5*6+14*6, 42,5*5+14*6 [...]
Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]
[...] Skos ujemny- Dobrze to czuje. Ciężar też pewnie zaraz stanie, ale jeszcze mogę zmniejszyć pow. Skos dodatni- Kurva, barki czuć jak głupie a technika dobra... później rób wyciskanie siedząc a efekty takie jak w rozpisce. Wyciskanie hantli siedząc- z chęcią bym to wyj**ał i zamienił na coś w staniu, ale nie mam takiej możliwości bo w piwni może [...]
DZIEŃ 35 - 19.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9de5c8c03d49c887aa6b3bff230a80.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]
[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg Trening ogólnie lekki ale wyciskanie sztangi na płaskiej poszło mi dzisiaj już ciężej niż w poprzednim tygodniu ale za to na skosie dodatnim poszło bardzo lekko. Wyciskanie wąsko również poszło bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuc tutaj diete a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - Rozpietki Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem zmien na [...]
[...] Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? Zostaw na początek francuza. Za jakiś czas możesz przejść na [...]
Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]
[...] dzisiaj siłownia partie górne, ale przede wszystkim wzrost endorfin na poziomy górne chociaż... jakoś mam znowu niedosyt po tym treningu Obli? wszystkiego po 3 serie: 1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. prostowanie przedramion na wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion na dolnym [...]
[...] zrobiłam "górę". Wszystkie zestawy po 12 powtórzeń w 3 seriach. * T-bar z 10kg krążkiem, nie wiem ile waży sama maszyna.../rozpiętki na maszynie - brak oznaczeń * wyciskanie sztangi stojąc 30kg/ściąganie drążka do klatki brak oznaczeń * prostowanie przedramion na wyciągu/uginanie przedramion na wyciagu - w obu przypadkach brak oznaczeń [...]
[...] pod koniec dość mocno czuję barki, jaki może być powód? Zły kąt opuszczania ciężaru? Późnej będę węszył :-P MP - ćwiczenie również dla mnie świeże, do tej pory robiłem wyciskanie sztangi zza głowy. Mimo wszystko technicznie idzie do przodu, dlatego jak na razie trzymam mały, bezpieczny ciężar i spokojne ruchy. Pompki na poręczach - każda [...]