[...] to mam na maxa cienko rozwiniety srodek, a w szczegolnosci gorny srodek i wyglada to smiesznie. Wiec co myslicie o takim treningu? Pomoze? -Wyciskanie na skosie gornym -wyciskanie na plaskiej w waskim -wyciskanie na skosie w dol w waskim -wyciskanie na skosie pod innym kontem -przenoszenie hantli za glowe -rozpietki na gornym skosie [...]
[...] w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą tylko na zdjęcie obciązenia, ilość powtórzeń max wyciskanie skos: 70, 60 ,50 kg jw wyciskanie hantli skos: 20 kg każdy x [...]
Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]
Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
Witajcie! Moim problemem jest że nie potrafię sam wybrać planu. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 1.5 roku temu gdy dostałem drążek jako prezent. Zmobilizowało to mnie - czyli 110 kg chłopaka do wzięcia się za siebie. Nie mogłem się podciągnąć ani razu. Poczytałem trochę w internecie zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i próbować się [...]
Siema wszystkim :) Mialem jakies 4 miesiace przerwy , teraz chciałbym zacząc cwiczyc takim planem , ocencie czy jest dobry :) cel : masa masa i jeszcze raz masa ;d Wtorek : Barki Nogi BARKI: 1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja 2.Wznosy sztangielek na boki 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 NOGI: 1.Przysiady 4x15 2.Wyprosty nog na [...]
[...] . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak ,moze cos polecicie? Taki plan ułozyłem,cy jest dobry? Dodac jakieś cwiczenia do nóg? I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12-12 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 II DZIEŃ - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego dotychczasowego planu FBW. Dietę skleję i wrzucę do końca tygodnia. Moim celem jest zdobycie masy, mniej więcej 60-65kg. Dodam, że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. Wiek : 17 Waga : Ok. 55kg Wzrost : 170cm Obwód ramienia : 27,5cm Obwód brzucha, na lini pępka : 74,5cm Obwód klatki piersiowej : 84,5cm [...]
[...] moje możliwości i oczekiwania. Jeżeli macie jakieś propozycję to bardzo proszę je przedstawić. Z góry dziękuję :) Push-1 Wyciskanie płasko 3s 8/10/12 Rozpiętki 3s 8/10/12 wyciskanie na skosie ujemnym 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 Unoszenie hantelek w górę 3s 8/10/12 Wyciskanie “francuskie” w siadzie 3s 8/10/12 Pull- 1 martwy ciąg 3s 8/10/12 [...]
Klatke trenuje raz w tygodniu. Dobry bedzie tak izestaw ćwiczeń? 1 tydzien: wyciskanie na plaskiej 4- 8 ruchow wyciskanie na skosie w gore 4 - 8 rozpietki na skosie w gore 4 - 8 nastepny tydzien: wyciskanie na plaskiej 4- 8 ruchow wyciskanie na skosie w dol 4 - 8 rozpietki na skosie w dol 4 - 8 I tak napzremian. Jednego tygodnia jeden trening, [...]
Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]
[...] w opadzie tułowia 4s 10p Kaptury; Szrugusy 4s 10p Klatka lekko : zastanawiam się też czy nie dać tego krótkiego treningu w czwartek miedzy plecy a biceps co myślicie? 1. wyciskanie sztangielek 4s * 10p 2. Wyciskanie na maszynie 4s *10p Na koniec chciałem dodać jeszcze pare uwag odnośnie siłowni na którą chodze jest to siłownia uczelniana na [...]
Witajcie. Swój temat kieruję do osób takich jak Puma bądz osób o dużej wiedzy. Wracam po kontuzji do treningu. Trenuje już około 1.5 miesiąca. Postanowiłem zwiększyć masę oraz siłe swojego ciała. Oczywiście zdaję sobie sprawę o tym że pamięć mięśniowa pozostała i efekty będą ciągle ale chcę ten proces jak najszybciej przyśpieszyć aby móc pójść do [...]
175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na [...]