Dietę skleję i wrzucę do końca tygodnia.
Moim celem jest zdobycie masy, mniej więcej 60-65kg.
Dodam, że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary.
Wiek : 17
Waga : Ok. 55kg
Wzrost : 170cm
Obwód ramienia : 27,5cm
Obwód brzucha, na lini pępka : 74,5cm
Obwód klatki piersiowej : 84,5cm
Obwód uda : 46,5cm
PLAN FBW
Realizowany w poniedziałek, środę i piątek.
Między treningami FBW, ćwiczenia na brzuch.
Wspięcia na palcach, 3s po 12 powtórzeń,
Przysiady, 3s po 12 powtórzeń,
Wiosłowanie, 3s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie na skosie dodatnim, 3s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie na barki, 2s po 12 powtórzeń,
Uginanie ramion, 2s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie francuskie, 2s po 12 powtórzeń,
Uginanie nadgarstków podchwytem, 2s po 12 powtórzeń.
Mam jeszcze pytanie, czy po wyciskaniu na skosie dodatnim, nie byłoby problemu z wciśnięciem jeszcze wyciskania na skosie ujemnym?
Albo ewentualnie zamienianie co drugą sesje skosu dodatniego z ujemnym?
Zmieniony przez - Faith w dniu 2012-02-13 22:29:22