FBW na masę, do oceny.

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego dotychczasowego planu FBW.
Dietę skleję i wrzucę do końca tygodnia.
Moim celem jest zdobycie masy, mniej więcej 60-65kg.
Dodam, że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary.

Wiek : 17
Waga : Ok. 55kg
Wzrost : 170cm
Obwód ramienia : 27,5cm
Obwód brzucha, na lini pępka : 74,5cm
Obwód klatki piersiowej : 84,5cm
Obwód uda : 46,5cm

PLAN FBW
Realizowany w poniedziałek, środę i piątek.
Między treningami FBW, ćwiczenia na brzuch.

Wspięcia na palcach, 3s po 12 powtórzeń,
Przysiady, 3s po 12 powtórzeń,
Wiosłowanie, 3s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie na skosie dodatnim, 3s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie na barki, 2s po 12 powtórzeń,
Uginanie ramion, 2s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie francuskie, 2s po 12 powtórzeń,
Uginanie nadgarstków podchwytem, 2s po 12 powtórzeń.


Mam jeszcze pytanie, czy po wyciskaniu na skosie dodatnim, nie byłoby problemu z wciśnięciem jeszcze wyciskania na skosie ujemnym?
Albo ewentualnie zamienianie co drugą sesje skosu dodatniego z ujemnym?

Zmieniony przez - Faith w dniu 2012-02-13 22:29:22

w jakim czasie chcesz przytyc te 65kg?

co do planu:
Przysiady, 3s po 12 powtórzeń,
Wspięcia na palcach, 3s po 12 powtórzeń,
Wiosłowanie, 3s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie na skosie dodatnim, 3s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie na barki, 2s po 12 powtórzeń,
Wyciskanie francuskie, 2s po 12 powtórzeń,
Uginanie nadgarstków podchwytem, 2s po 12 powtórzeń.


mozesz zamieniac cwiczenia, np raz wioslo raz martwy ciag

Jeżeli jest to możliwe to do czerwca.
Z tym skosem dodatnim/ujemnym też nie będzie problemu, jeżeli będę co sesje je zamieniał?

Zmieniony przez - Faith w dniu 2012-02-13 22:34:17

do czerwca to jedynie spasiesz sie jak swinia, nie zrobisz miesni tyle.
ja odkad cwicze (chyba 6 lat?) to przytylem dobre 30kg
wiec jak chcesz cos robic z glowa, to nie spiesz sie.

nie bedzie problemu ze skosami

Okej, to dzięki za pomoc z planem, jutro jeszcze postaram się wrzucić dietę do oceny.

śmiało to ocenimy

Jest dieta, pytanie, czy dobra?
Od godziny 8 do 14 jestem w szkole, treningi zaczynam o godzinie 16.30 i kończę o ok. 17.30.






Zmieniony przez - Faith w dniu 2012-02-14 18:33:13

1. za dużo mleka
2. Za dużo sera
3. Za dużo masła
4. 90% posiłków jest takie same
czytaj

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Śniadanie - ok. 7.00
Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów.
Płatki kukurydziane z mlekiem,
kanapka z szynką,
jakieś owoce.

II Śniadanie w szkole - ok. 9.20
235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów.
Kanapka z serem.

III Śniadanie w szkole - ok. 11.05
235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów.
Kanapka z serem.

Obiad, posiłek przed treningowy - ok. 14.00
Ok. 900 kcal, 140 g białka, 20 g tłuszczy, 40 g węglowodanów.

3-5 piersi z kurczaka,
porcja ziemniaków,
szklanka mleka.


Posiłek po treningowy - ok. 17.00
Ok. 720 kcal, 47 g białka, 40 g tłuszczy, 50 g węglowodanów.

4 jaja kurze,
2 szklanki mleka,
kanapka z serem, ewentualnie z jakąś szynką.


Kolacja - ok. 20.00
Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów.
Płatki kukurydziane z mlekiem,
kanapka z szynką,
jakieś owoce.

TomQ-MAG

ja odkad cwicze (chyba 6 lat?) to przytylem dobre 30kg

Na parówkach więcej nie zrobisz masy

Śniadanie - ok. 7.00
Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów.
Płatki kukurydziane z mlekiem,daj owsiane
kanapka z szynką,
jakieś owoce.
Gdzie tłuszcze gdzie dobre białka
II Śniadanie w szkole - ok. 9.20
235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów.
Kanapka z serem.
Jaki chleb
ser zmień na mięso z kurczaka indyka

III Śniadanie w szkole - ok. 11.05
235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów.
Kanapka z serem.

Obiad, posiłek przed treningowy - ok. 14.00
Ok. 900 kcal, 140 g białka, 20 g tłuszczy, 40 g węglowodanów.

3-5 piersi z kurczaka,
porcja ziemniaków,Daj ryż/kaszę
szklanka mleka.Wywal


Posiłek po treningowy - ok. 17.00
Ok. 720 kcal, 47 g białka, 40 g tłuszczy, 50 g węglowodanów.

4 jaja kurze,Nie
2 szklanki mleka,Nie
kanapka z serem, ewentualnie z jakąś szynką.Nie
Zmień ten posiłek


Kolacja - ok. 20.00
Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów.
Płatki kukurydziane z mlekiem,Nie
kanapka z szynką,Nie
jakieś owoce.

Nie ma zdrowych tłuszczy dieta kiepska
Poczytaj i popraw

Nie rób tego na szybko