wyciskanie na skosie

Klata + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Ma to być trening na mase ?? Niewiem czego daleś ,, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x max'' w sobote... W czwartek o kolana też mi jakoś dziwnie... Zamiast we WT wyciskanie sztangielek, radziłbym wyxiskanie w skosie. Moje sugestie... Pozdro.

do treningu dodaj jeszcze klate , bo jej tam nie widze ;) wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej czy skosie + to fajnie w pewien sposób podnosi piersi, że wyglądają na bardziej jędrne. no i kurde, bez wyciskania na klate nie ma zabawy :D

Skoro czujesz klatkę przy węższym chwycie powinieneś właśnie tak wyciskać lecz bez przesady bo za bardzo będą pracowały tricepsy. Proponuje stosować chwyt, w którym gdy sztanga opiera się o klatkę(pełne rozciągnięcie) przedramiona będą skierowane prostopadle do ziemi. Możesz także spróbować zasady wstępnego zmęczenia i trening zaczynać od [...]

Każdy typowy split zawiera najczęściej z 3 ćwiczenia na klake. Możesz zrobić ewentualnie tak, że dwa wyciskanie po 4 serie, a potem i rozpiętki i brama, tak jak napisałeś. w sumie tez jakoś by styknęło jeszcze...Przy czym w takim razie rozpiętki poleciłbym zrobić może na jakimś skosie? Byleby, żeby po prostu kąt nieco różnił się od tego na bramie. [...]

Witam. Zgodnie z tym co przeczytałem ułożyłem następujący plan: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Po drugie [...]

Mój plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Zastanawiam się tez jaki przedział powtórzeń [...]

[...] hantlami do brody -biceps hantlami -wzniony w opadzie -brzuch - unoszenie nóg wiszac -uginanie nóg leżąc - na dwuglowe -przysiad ze sztangą -Wycisk hantli w skosie -dipy z obciażeniem -żołnierskie stojąc -wyciskanie francuskie leżąc -pompki na ławeczce - na triceps Jestem po broblemach z kolanami, mam wyciętą lekatką. Moje max są w profilu

Ja proponuje taki trening: Wyciskanie sztangi leżać: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie 4 serie właściwe od 8-12p (może być także progresja) Wyciskanie sztangielek skos 3 serie po około 10p Na koniec dodaj rozpiętki na lekkim skosie 2-3 serie po 12-15p przerwy około 90-120s przy pierwszym cwiczeniu w nastepnych od 60-maks 90 s pozdro

Wydaje mi się, że wyciskanie sztangielek w skosie dało efekt podobny do wyciskania sztangi na barki w siadzie z podpartymi plecami - ból w odcinku piersiowym. Może mniejszy skos i sztanga zamiast sztangielek będą lepsze? Przy wiosłowaniu sztangielką też było coś nie tak, a przy wiosłowaniu sztangą problemu nie ma. Z drugiej strony barki robiłem [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi lezac 5 serii po 8 razy prawie na maxa 4 min przerwy i Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 razy prawie na maxa Czwartek Unoszenie przedramion ze sztanga 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa 4 min przerwy i unoszenie sztangielek stojąc 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa Sobota to samo co Wtorek Zalezy mi [...]

czy ten trening jest dobry co byś w nim zmieniał .? wyciskanie poziome 12,10,7,3 wczorej taki poziom zrobiłem skos 12,12,10,10 wyciskanie sztangielkami w skosie 12,10,10 poziomo Rozpiętki 10,10,10 Teraz staram się więcej na hantlach ćwiczyć niż na sztandze .

bo dobrze reguje np na wyciskanie hantlami na barki a zaraz musze robic z 4 serie zeby odczuc bark, np przy tricepsie robie do 4 seri np na wyciagu lub porecze dlatego ich przy 2 seriach jak zaczynalem nie odczuwalem go ;) zrobie plaan na nowo i wrzuce do oceny ;) co do maszyny smitha wiem jaki daje efekt uboczny czytalem o tym i tez dlugo mnie to [...]

Wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na ławce skośnej w górę+przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na lekkim skosie+rozpiętki na ławce poziomej w 3 seriach 7+14+21.Jak widać każde ćwiczenie to inny kąt ustawienia ławki,zaczynamy od 7 powtórzeń,drugie ćwiczenie 14,a trzecie 21 i najważniejsze,że nie zmniejszamy ciężaru przez wszystkie serie [...]

Jeżeli chcesz prio na barki to poprostu w push 1 daj wyciskanie hantli siedzac zamiast wyciskania hantli w skosie. Daj odwrotne rozpietki zamiast przenoszenia hantla-i bedzie lux bez wiekszych rewolucji.

jezeli masz drazek lub wyciag gorny i porecze to polecam taki plan: przysiad/mc wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie dips podciaganie na drazku i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd. [...]

24.04.2013 PUSH WL 8,8,6,8 x 72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x24,5 wycisk hantli 4x10x18 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch w 3 serii WL slizgaly mi sie rece na gryfie, na razie niwe wiem jak temu zaradzic.

29.05 WL 3x8 x 75 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x11x27 (probowalem wiecej kg, ale mam problem z zarzuceniem tego, na razie dokladam powtorzen)) Rozpietki na maszynie 3x10x25 wycisk hantli 4x9x23,25 (moje ulubione cwiczeie aktualnie) tric franc 2 x 10 x 9,5 tric wyciag 3x10x27 (ok) brzuch 4x20x40 brzuch skos 4x60xgryf

[...] p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8 2. przysiad 4x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press 3x5-8 5. wyciskanie wąsko 2x6-10 + 1x -50% dropset + ABS

PUSH 2 22.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x65 / 8x70 2. Upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x18 / 8x20 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x35 / 8x40 / 8x40 5. Rozpiętki hantle - różne nachylenie 12x18 / 12x18 / 10x18 6. Dipsy 12 / 12 / 12 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x26 / [...]

[...] i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]