wyciskanie na skosie

[...] jeśli chodzi o smak to bije na głowę NitroProGen wanilię, gdzie na prawdę czasem miałem cofki i nie nie pieni się, więc SP80 nie trzeba mieszać z olejem. *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (dwa ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 9x33kg, 7x36kg - rozpiętki na bramie: [...]

[...] - 30g orzechów włoskich Posiłek 5: - 40g SP80 - 12g oleju lnianego Przed snem: - 3 kapsułki Olimp ZMA - 2 kapsułki Olimp Omega3 Gold *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 7+1x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - pompki na poręczach: 14x obciążenie [...]

[...] są na alledrogo, ale jakoś nie przekonują mnie tam zakupy supli. W najgorszym wypadku wejdzie Tight z czymś. Może jeszcze Konia pomęczę . *Trening* Klatka + aero. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 9+1x36kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x15kg, [...]

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

No i koniec regeneracji :( Czas dźwignąć tyłek i jechać dalej. Niestety mimo pauzy kolano nie poprawiło się zbyt mocno. W czwartek mam usg i będzie wszystko wiadomo. Myślę, że moje problemy wzięły się z głębokiego przysiadu który ponoć nie szkodzi a mi właśnie zaszkodził :/ Plan jaki ułożyłem na następne 2 miesiące wygląda tak. Jest w zasadzie [...]

[...] korpusu Jako, że kiedyś miałem tendencję do wypychania ramion do przodu (wystające łopatki) zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno [...]

[...] wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc [...]

[...] wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc [...]

[...] multum wersji-sztanga(podchwyt/nachwyt),pół-sztanga(podchwyt/nachwyt/neutral),sztangielka..... Rozpiętki? Jako uzupełnienie OK.Choć w Twoim przypadku WL uzupełniłbym wyciskaniem sztangielek na skosie(i znowu-multum wersji) lub chociażby pompkami z elewacją nóg. Prostowanie ramienia ze sztangielką? To kosmetyczne ćwiczenie. Od masy są [...]

[...] na clenik . WYPIS Z TRENINGU: (wczorajszy) W zwiazku z tym ze niemoglem byc na swojej silowni musialem trenowac w piwnicy u kolegi gdzie niestety sprzet nie za bardzo . 1cw wyciskanie sztangi na skosie 100x5 laczone z rozpietkami na plaskiej 18kgx15 czulem lekkie oslabienie po tej przerwie i cos nie szlo. 2cwwyciskanie hantli na skosie 35kgx12 [...]

[...] Dzisiaj intensywność treningu była zabójcza! Tego mi potrzeba. Łapcie filmiki: Zacząłem od mocnego wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=deVx0X7jwGU Następnie pompujące wyciskanie sztangielek: http://www.youtube.com/watch?v=O0sd-DHw26c Na deser ćwieczenia klatki, seria łączona: http://www.youtube.com/watch?v=c2grO4wXPIo Tutaj łapka, [...]

[...] wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; 8x+5kg(FILM); 8x+7,5kg(FILM); 6x10kg; 3. Incline Dumbbell Hammer Curls 10x7kg; 10x9,5kg(FILM); 8x12,5kg; 6x15kg 4. francuskie wyciskanie na ławce na skosie ujemnym 10x9,5kg(FILM); 8x12,5kg; 8x12,5kg; 6x15kg (po 3 powtórzeniu o każde następne powtórzenie walka) 5. Gironda Wide Drag Curl 10x18kg; [...]

[...] drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz [...]

Ronnie mam pytanie jeszcze co do etapu 6. tam jest : Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki [...]

Ronnie mam pytanie jeszcze co do etapu 6. tam jest : Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki [...]

Ronnie pomożesz w dobraniu powtórzeń i serii na trening który mi poleciłeś? Na razie zrobiłem tak pompki na klatkę 4x max +ciężar wyc. sztangielek skos dod. 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 wznos boczny stojąc 4x10 wyc. francuskie 4x12 pompki w podporze 3x max

[...] i serii na trening który mi poleciłeś? Na razie zrobiłem tak pompki na klatkę 4x max +ciężar wyc. sztangielek skos dod. 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 wznos boczny stojąc 4x10 wyc. francuskie 4x12 pompki w podporze 3x max Kolejno: 8 10 15 8 15 8 15 Po 4-6 tygodniach zrób: 6 8 12 6 12 6 12

[...] mogę dokładać z dnia na dzień, tak w WL 5 kg sprawia mi problem. Co może być tego przyczyną? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale podobnie jest z dipsami, a np. wyciskanie sztangielek na skosie idzie mi o wiele łatwiej, tak, jakby dolny akton był cienki. Może triceps za słaby? Wyciskać ciężarem adekwatnym do poprawnej techniki, czy [...]

[...] mogę dokładać z dnia na dzień, tak w WL 5 kg sprawia mi problem. Co może być tego przyczyną? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale podobnie jest z dipsami, a np. wyciskanie sztangielek na skosie idzie mi o wiele łatwiej, tak, jakby dolny akton był cienki. Może triceps za słaby? Wyciskać ciężarem adekwatnym do poprawnej techniki, czy [...]

[...] powstawały dysproporcje. 3 czy 4 ćwiczenia nie wystarczą na dłuższą metę by się rozbudowywać holistycznie. Z czasem zachodzi potrzeba dołożenia ćwiczeń uzupełniających (np. wyciskanie hantli na skosie gdzie mocniej angażujesz górę klatki jako uzupełnienie WL). Wioślarz jest ok. Choć osobiście preferuję bardziej naturalne formy aktywności, [...]