TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

- - - - - Dzień 24 - - - - -

Poniedziłek 19.03.2012 - dzień treningowy.


Wrzucam dopiero teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem.


W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. Teraz czekam na wynik.


- - - - - DIETA - - - - -

Po przebudzeniu 10g Pure BCAA

Posiłek I
Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L


Posiłek II
Makaron durum 100g, Pierś z kurczaka 175g, pomidor, 15g migdały (ten posiłek na wynos - w sumie jak prawie codzieñ)


Posiłek III
Ryż biały 100g, Szynka wieprzowa 175g, surówka


Posiłek IV
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 175g, surówka, ły¿ka oliwy z oliwek


TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 35g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 70g, WPC Econo 15g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 175g, pomidor, ły¿ka oliwy z oliwek


Posiłek VI
Ser półtłusty 170g, 20g orzechów laskowych




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g

Do śniadania: 35g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 35g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 70g, WPC Econo 15g





- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzieñ 1 (pon)
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 1x15 50kg, 1x10 80kg, 2x8-10 100kg, drop set 5-5-6 100kg-80kg-50kg
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax (ok.8-12)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x9-12
4. G³êbokie wiosłowanie sztangielką 2x10 36kg 1x10 39kg
5. Przyciąganie wyciągu dolnego siedz¹c 4x12-15

Dwugłowe
1. MC na prostych 2x15 ze sztangielkami 24kg
2. Uginania na maszynie 5x8-10 z dociskaniem (film)
3. Uginania na maszynie jedn¹ nog¹ 2x10


Aeroby: Rowerek nieco ponad 25 min


Trening zacząłem gdzieś o 20:00 dopiero, przez co do domu dotarłem po 22. To zdecydowanie za późno.







Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-21 22:01:29

chyba ci sie mały bład wkradł bo dzis 21 marzec a ty juz masz 24

Racja, błąd. Kurcze pośpieszyłem się i jeszcze kilka znaków nie poprawiłem na polskie. Aj zamieszanie z tym internetem i kompem..

Poprawiłem

Dzięki wielkie, od razu lepiej

witam, rowniez bede zagladal
pzdr

ProSatan - spoko, jak coś do edycji itd to pisz na priv a poprawię, a tym czasem zajrzyj do naszego testu bo może będziesz umiał pomóc..

ProSatan czy tobi tez tak słabo sie rozpuszcza BCAA ??

Banan było to szybka reakcja z Twojej strony, nawet nie zdążyłem napisać
Nie zajrzałem do tematu wczoraj, ponieważ mnie zmiotło. Ja wszystkie obróbki robię po wgraniu filmów na YT.

luk121 Tak, Pure BCAA słabo się rozpuszcza. Jednak to akurat normalna sprawa i świadczy to o dużej zawartości BCAA w porcji (głównie leucyny). Przed treningiem możesz zalać sobie Pure BCAA wodą i odstawić do szafki. Po treningu będzie ładnie rozpuszczone

Mam kiepską wiadomość, chyba złapałem grypę jelitową.. Za chwilę dam zaległą wpiskę.

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - -

Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy.
Środa 21.03.2012 - dzien treningowy.


Witam. Kolejne wpiski opóźnione.
We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem.

W środę wstałem jakby przemęczony, przestraszyłem się, że być może jakieś choróbsko się kręci obok, jednak nie zawrzając na to poszedłem na trening. Wszedł bardzo ładnie. Niestety zarówno przed treningiem jak i po, a później jeszcze przed spaniem złapała mnie biegunka :-/

Ponieważ wpiskę dodaję dopiero teraz to już wiem na czyms stoję. Prawdopodobnie złapałem jelitówkę, albo się przytrułem - to mniej prawdopodobne, bo ciągle jjem to samo. W nocy 2 razy mnie goniło + dzisiaj(czwartek) ze 4. Czuje się słabo, ale już przyjąłem leki na biegunkę. Czuję się kiepsko, śpiacy cały czas. Spałem dzisiaj dwa razy po 1,5 godziny i nadal mi się chce..



- - - - - DIETA (w Środę) - - - - -


Po przebudzeniu 10g Pure BCAA

Posilek I
Platki owsiane 100g, daktyle ok.40g, WPC Protein Plus 35g, 3 cale jajka L


Posilek II
Ryż biały 100g, Wątróbka drobiowa ok.200g, surówka


Posilek III
Makaron durum 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, buraczki


TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu silowym: Leucine Carbo 35g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 60g, WPC Econo 15g, Pure Creatine 5g


Posilek IV
Makaron durum 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, buraczki




Posilek V
Makaron durum 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, buraczki


Posilek VI
Ser półtłusty 170g, 20g orzechów laskowych




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g

Do sniadania: 35g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 35g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezposrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 60g, WPC Econo 15g





- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -

Trening wyjątkowy. Serie łączone. Chciałem zaoszczędzić jeden trening w tym tygodniu ze względu na wyjazd na Debiuty piątek-sobota.

Dzień 2 (śr)
Klatka - Barki
1a. Wyciskanie sztagielek z barków 4x10-12 21kg
1b. Wyciskanie sztagielek na lekki skosie w górę 4x10-12 21kg
2a. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12
2b. Unoszenie sztangielki oburącz przed twarz 3x10-12
3a. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-15
3b. Rozpiętki w bramie 3x12-15

Tricepsy - Bicepsy
1a. Ściąganie linek 3x12
1b. Modlitewnik łamaną 3x10
2a. Uginanie francuskie 3x10
2b. Uginanie naprzeminne sztangielkami w suplinacji 3x10
3. Uginanie w siedzeniu 3x10

Brzuch
1a. Unoszenia nó w zwisie 4x15
1b. Uginania na skosie w dół 4x15-20

Aeroby: Rowerek 25 min


Po treningu byłem mega wycięczony. Ciężko już kręciło mi się delikatne aeroby..

______________________________

Po dzisiajszym dniu stwierdzam, że będę musiał odpuścić trening nóg. Mam nadzieję, że biegunka mi szybko przejdzie. Nie mam też za bardzo apetytu. Przespałem w ciągu dnia ze 3 godziny i ominałem już jeden posiłek, teraz powinienem jeść kolejny, a również nie czuję w ogólne głodu.
Jeżeli w nocy i rano będzie ok, to jeszcze wstrzymam się z lekarzem, ale jeśli znowu mnie pogoni jak wczoraj, to biegnę do przychodzi jutro.
Kurcze nie dość, że jestem w szczycie cyklu to jeszcze mam jechać z dziewczyną na Debiuty, a tu taka przypadłość. Jak nie urok to sraczka - dosłownie

Jestem dobrej myśli, że jutro już mi przejdzie!




Pozdrawiam!