[...] nog w siadzie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14 i wspiecia w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy w treningu tricepsa jako 1 zrobil bym wyciskanie francuskie w bicepsie zamiast uginania z hantlami zrobil bym modlitewnik lub w podporze o udo
No mniej wiecej tak na tym planie cwicze 2 miechy ? Cwiczenia na klatka wyciskanie na plaskim serie , 12,10,8,6 Wyciaskanie na skosie glowa do gory , serie 12,10,8,6 rozpietki 4x10 :) staz cos kolo roku :) wiek 17 ;) waga 80 , wzrost 180 Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-16 19:38:37
[...] dobrze dobrane mozesz czasami zmieniac kolejnosc tj. skos potem plaska (cwiczenia rozciagajace zawsze na koncu tu rozpietki), ja bym proponowal robic na płaskiej wyciskanie sztanga a na skosie hantlami- ale to juz sprawa indywidualna jak organizm zareaguje na bodzce- eksperymentuj (ale sie powtarzam) w poczatkowym okresie treningow [...]
[...] tu progresje. W sumie to nigy nią nie ćwiczyłem. Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje. Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase? Zastosuje taki zestaw. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 I tak isę zastanawiam: - czemu nie daliście skosu w dół? - czy rozpiętki lepiej robić na płaskiej czy [...]
dobre silvi16 jesli masz obawy to cwicz wyciskanie hantelkami na skosie ale nie powinno byc jakiegos dramatycznej zmiany w ksztalcie piersi przy rozpietkach jesli dobrze je robisz technicznie. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
[...] daj martwy ciąg 4s -wyciag do klaty w szerokim 4 serie daj wioslowanie sztanga 4s -wyciag do klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z [...]
andrzey wiesz że wyciskanie na płaskiej to prawie to samo co na skosie w dół i nie robi sie tych 2 ćwiczeń na 1 treningu -- to bezsensu -- lepiej dać skos w góre i myśle że progresja w przenoszeniu jest zbędna pozdro
dla mnie bez sensu. robisz w sumie same wyciskania. wychodzi 17 serii w na 1 treningu. ja bym ci proponowal robic wyciskanie na plaskiej i na skosie. skosy zmieniaj np co miesiac. czyli w jeden miesiac skos gora, nastepny miesiac skos dol. do tego rozpietki na plaskiej i od czasu do czasu zastepczo przenoszenie sztangi lub sztangielki. ja bym tak [...]
Na klate 2 wyciagania plaskie i na skosie ? jak nie zalezy ci wcale na sile to po hooj takie cw ?? ja bym dal dipsy i wyciskanie sztangielek lub rozpietki a nawet krzyzowanie linek a po tych wyciskaniach to najwyzej sila (zreszta jak masz brac saa to po dipsach tak klata i tric spuchnie ze zapewne sila urosnie i na plaskiej.
ronie ma racje . Ja osobiście robiłem co 2 tyg na zmiane wyciskanie wąsko na skosie w dół i krzyzowanie linek jak nie masz bramy stosuj wycisk wasko pochył w dół . reszte klaty cwicz normalnie dobra micha i suple i bedziesz tył i środek bedzie sie wypełniał :D znaczy sie skrajne miesnie prawej i lewej czesci bedą wieksze przez co szparka [...]
wyciskanie sztangielek jest si na mase-zarowno na skosie do gory, na dól i na poziomie. moze jeszcze dodaj chociaz jedna serie przenoszenia dla urozmaicenia od czasu do czasu.
[...] po długiej przerwie to proponowałbym dać większy zakres powtórzeń (minimum 10-12), i dałbym 3-4 serie mac. typowe fbw jak widać, w drugim planie wywaliłbym wiosłowanie i dałbym w to miejsce podciąganie, a zamiast ohp dałbym wyciskanie hantli siedząc. Raz dałbym wl, a raz wyc. na skosie no i raz młotki zamiast uginania sztangi. Na co chorowałeś ?
Swoje zdanie wyraziłem, dałbym przysiad przedni w środę, zamiast drążka wyciskanie sztangielek na skosie i zwiększyłbym liczbę serii w niektórych ćwiczeniach. Edytuj posty, nie pisz jeden pod drugim.
