plecy

a to bicki przodem

co zropbic zeby kalata urosla/?

a wiesz to ciekawe pytanie, hmmmmchyba ćwiczyć ja trzeba, ale pewien nie jestem




lepiej daj swoj trening na klate do oceny to cos sie poradzi, proponuje eksperymentowac; zmieniać cwiczenia

plecy dobre , no z przodem gorzej , widac ze nie umiesz sie napinac to tez jest bardzo warzne , a klate trzeba cwiczyc jak wszystko tylko ze u kazdego jast inna genetyka nic na sile nie zrobisz ja np mam problem z ramionami strasznie slabo mi ręce rosno , a klatka i plecy lepiej .

wyciskanie plaskie: ,10,8,6, 4
wyciskanie na skosie: 12,10,10,8
rozpietki 4 x 12

teraz jeszcze tylko jeszcze ile cwiczysz (w miesiacach) z czym łaczysz klate?? wczesniej byl trening obwodowy tak??
te cwiczenia ktore napisales sa jak najbardziej dobrze dobrane
mozesz czasami zmieniac kolejnosc tj. skos potem plaska (cwiczenia rozciagajace zawsze na koncu tu rozpietki), ja bym proponowal robic na płaskiej wyciskanie sztanga a na skosie hantlami- ale to juz sprawa indywidualna jak organizm zareaguje na bodzce- eksperymentuj (ale sie powtarzam)
w poczatkowym okresie treningow nie ma sensu za czesto zmieniac cwiczen, ale nie mozna tez bez przerwy robic tych samych

cwicze od sierpnia az do dzis:]

zrezygnuj z rozpietek...
zrob wyciskanie sztangi na plaskiej
potem wyciskanie sztangi na skosie
i wyciskanie sztangielek na plaskiej

mi to pomogło wypchao mi klate...moze i Tobie to pomoze

klate z tricem! cwicze od sierpnia! kiedys juz mialem epizody z silka ale zupelnie sie na tym nie znalem, teraz pojade z dietka i moze cos ruszy, bo sila np. idzie ale kalta nie rosnie

Fight troche glupo robic praktycznie 2x taki sam ruch(najpierw sztanga potem hantle)- ale jak na ciebie to dzialalo to na + z tym ze ja proponuje jak najbardziej zostawic rozpietki a jak juz cos zmieniac to raczej kat pracy ;czyli rozpietki na skosie ;polepsza ukrwienie + dobrze "rozciagna" cie na koniec
wiec moja propozycja:
wycisk sztangi na plaskiej
wycisk hantli na skosie
rozpietki na skosie
rob poprawnie a 3 cwiczenia ci wystarcza!