Szacuny
12
Napisanych postów
705
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
34844
Czesc mam pytanie : ostatnio trenowalem tak
Wyciskanie sztangi plasko 3 (10 8 6)
Wyciskanie sztangi skos gora 3 (10 8 6)
Rozpietki skos w gore 3 (15 12 10) i teraz mam pytanie jak najlepiej moglbym zmienic to ... wykonac jakas rotacje cwiczen moze sztangielki ? prosze o propozycje .. priorytet to masa .. staz ponad rok
Szacuny
19
Napisanych postów
591
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3116
wyciskanie sztangielek jest si na mase-zarowno na skosie do gory, na dól i na poziomie. moze jeszcze dodaj chociaz jedna serie przenoszenia dla urozmaicenia od czasu do czasu.
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
niestety muszę powiedzieć panowie że popadacie w rutynę w polecaniu treningu - nie mówię ze to co powiedzieliście jest złe wręcz przeciwnie
ja bym jednak najpierw zapytał autora co jest priorytetem w rozwoju jego klatki , tzn. chcesz położyć nacisk na jej górną czy dolną część ,
ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. bardziej twoje mięśnie reagują na cwiczenia rozciągające jak np. rozpiętki , czy może podstawowe ruchy jak wyciskanie
wtedy ułoże ci plan
**** , i nie rozumiem dlaczego miałby zwiększać liczbę serii , nie liczy sie ilość ale jakość
odpowiedz to pomyślimy
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
nie zaprzezcam - jakos nad ilościa
ale 12 serii to taka optymalna 'dawka' + to ze cwizy ponad rok i cchial cso zmienic. podalem kilka mozliwych wariantów, lecz nie wszystkie, na zwiekszenie intensywnowsci - napisałem ze nie musi! :)
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
o faku , to czy optymalna to musisz patrzeć na gościa a nie na statystyki , widzisz on do tej pory robił 9 - może to jest dla niego optymalna ilość
aha jeszcze do autora , ja zdecydowanie doradzam zamiast zmiany ilości serii , zmianę ćwiczeń albo ich ustawienia - ale to w jaki sposób je poustawiać to już jak odpowiesz na pytania wyżej to poskładam ci jakiś plan
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Szacuny
12
Napisanych postów
705
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
34844
no przydalo by mi sie poprawic wlasnie gore ... moze robic sztanga + sztangielki na skos w gorze .. ? czy to wogole ma sens .. ? rozpietki zawsze robie na skos w gorze ... dla mnie to masakryczne cwiczenie ... nie wiem jeszcze gdzie i czym wyciskacz czy sosy czy sztangielki ..
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
albo tak jak podałeś , bo jest to dobrze ułożone , albo jak zależy ci na poprawie góry to oprócz priorytetu możesz zastosować wstępne zmęczenie na górną część klatki tzn. :