wyciskanie na skosie

Dziś barki i klatka lekko, trening spoko wszedł praktycznie wszędzie progress siłowy więc super. Lipa jedynie z wyrzuceniem tej sztangi przed siebie xD niby 70kg a juz sprawia problemy no ale później idzie na te 12-13rep :) No nic, póki daje rade to będę robił na takim zakresie, wiem ze może gdybym ustawił stojaki za sobą i brał z góry tak jakby [...]

Barki + Klatka dzisiaj poszły w ruch W sumie to spoko trening, dalej staram sie dokładać jak zawsze. W wyciskaniu 5kg do przodu ale 1p mniej, ogólnie znów problemy żeby to wyrzucić nad głowę :) Reszta chyba wszędzie do przodu z tego co pamiętam :) Na koniec jakies foto, w sumie nic specjalnego, pompa weszła, dobre światło z góry i jakies prążki [...]

Barki + Klatka dzisiaj Trening spoko, mimo ciężkiej nocy jakos to mocno sie nie odbiło na treningu co mnie cieszy. W sumie tutaj też trening na wysokich zakresach rep wskoczył :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 20x14 50x8 80x13 80x9 67x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x18 [...]

Dzisiaj Barki + Klatka lekko Przy wyciskaniu na barki udało się dołożyć 2,5kg i zrobić 1p więcej ;) Później bareczki też fajnie już szły gdzieniegdzie 1p więcej tym samym obciążeniem albo tyle samo :) Później klatka tutaj również dodane 2,5kg czyli 120kg poszło na 12p. Ogolnie trening spoko :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i [...]

Barki + Klatka Trening spoko, w wyciskaniu zza karku 2,5kg dodane ale 1p mniej później regresy tez gorzej w sumie ale za to reszta treningu wszystko z progresem jakby nie bylo :p Nagralem filmik z obu wyciskan ale niestety tego na klatke coś uszkodzilo :/ Trudno, dajna nutka tam leciała akurat :D hehe 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i [...]

14.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Hej ;)  Niedziela akurat wypadła u mnie jako dzień off. Tak więc trzeci tydzień redukcji zaczynam od treningu klatki i tricepsów ;) Trening nawet ok, dzisiaj na plaskiej dołożone 2,5kg i udało się 137,5kg zaliczyć na 8p więc to mnie cieszy. Cały trening ogólnie dzisiaj siadł spoko, [...]

[...] i niema nic wspolnego z ciezarem a liczba powtorzen,szczegolnie ciezko mi na plaskiej i pewnie na skosie tez wyciskam wiecej niz na plaskiej.Rozpietki na skosie jak i wyciskanie bez problemu przy treningach barków tez za bardzo kontuzja nie daje o sobie znać jakos idzie boli troche przy unoszeniu sztangi do brody i unoszenie sztangi przed [...]

[...] , mysle nic zlego nie sie stalo ze zamienilem cw tymbardziej ze unoszenia nie robie duzym ciezarem wczesniej a teraz wzialem sredni mogblym wiecej ale neichce nadwyrezac. 4cwwyciskanie z przed siebie na barki az do samej klatki 70kg x10 powt dziwne ale tu bark nie boli . KOMENTARZ: Znowu skok sily powoli zaczyna mnie to troche orac co bedzie po [...]

[...] obiecaną wypiske z ciezarow na jakich teraz pracuje na treningach , sa to ciezary koncowe <choc nadal troche zanizone> kolejno z 15 , 10 , 5 ... pozdr all ;] ZESTAW A -wyciskanie mostkowane na płaskiej 65/80/95 -rozpiętki na skośnej 18/21/27 -wyciskanie sztangielek siedząc 18/24/30 -unoszenie sztangielek w bok 12/15/18 -połowiczne high puls [...]

17.11.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 10x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; [...]

01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]

08.01.2020 Dziś mocny intensywny dzień. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. [...]

22.01.2020 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 9x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg. 6. Unoszenie [...]

29.01.2020 Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć. Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. [...]

30.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x34kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x95kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x28kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x62,5kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

09.10.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x36kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x100kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x32kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x65kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]

Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

Wczorajszy trening PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x130 / 14x117,5 / 16x105 2. WL 4s 3s faza neg 15x75 / 12x82,5 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 27,5kg [...]

88 limit czy 86? u mnie dziś klata+lekko barki,tricepsy i łydki -wyciskanie sztangi leżąc 60x20 100x10 140x10 180x11,8 140x17 -wyciskanie hantli na skosie w górę z gumami+30kg 30x12 20x12 50x6 -rozpiętki skos góra 26x20,20,20 -wyciskanie hammer jednorącz skos dół 60x20 80x12,12 -krzyżowanie na bramie 3x25-20 -wznosy boczne stojąc 4x25-20 -12kg [...]