Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj te moje nieszczesne witki były brane pod uwagę :D
Trening bardzo fajnie wszedł, stopniowo coś tam dodaje ale dalej nie chce schodzić poniżej 10p więc wszystko 10-20p a czasami w regresie nawet i ponad. Może takim sposobem ruszą. Tam gdzie większy przeskok obciążenia to niestety powtórzeń mniej no ale inaczej sie nie da u mnie w piwni :)

1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s
4x12 3x13 2x19
4x13 3x14 2x20

1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s
4x18 3x19 3x15
5x12 4x15 3x17

2a. Francuz sztangą leżąc 3s
45x13 40x13 32x15
47x12 40x14 32x15

2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
32x12 25x12 20x13
35x11 25x13 20x15

3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p)
37x17 37x14 37x12
40x17 40x14 40x12

3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p)
15x12 10x16 10x14
15x13 12x14 10x14

4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p)
5x12 4x16 3x21
5x14 4x16 3x23

4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p)
19x12 15x14 12x15
19x14 15x15 12x16

Siemka
Dzisiejsza waga to 106,7kg. Dzisiaj cardio o godzinę wcześniej bo w nocy jakas masakra była... już jak kladlem się spać to z takim bólem głowy ze to bania mała i przez to praktycznie mało co spałem. Teraz już wytrzymać nie umiałem, wstałem i wziąłem coś przeciwbólowego. Pomyślałem że zrobię akurat cardio to się lek "wkreci" i jak wezmę prysznic, zjem pierwszy posiłek to znów się poloze, może będzie lepiej :)
Dzisiaj w planie trening barków i klatki lekko :)

Jeszcze coś z wczorajszego treningu. Na telefonie było nawet fajnie widać jeszcze prążki na tricepsie ale widzę że na yt już się wgrało w słabszej jakości i nic nie widać :D

Barki + Klatka dzisiaj
Trening spoko, mimo ciężkiej nocy jakos to mocno sie nie odbiło na treningu co mnie cieszy. W sumie tutaj też trening na wysokich zakresach rep wskoczył :)

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x14 45x8 75x12 75x10 65x12
20x14 50x8 80x13 80x9 67x13

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
22x18 19x17 19x15 19x14
22x20 19x20 19x16 19x15

3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
6x18 6x15 6x14 6x14
6x20 6x17 6x15 6x16

4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
0x20+13+11+10+10
0x21+15+12+12+12

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 4s (15-10p)
19x16 15x17 15x14 15x15
19x20 19x15 15x18 15x16

6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 67x8 107x12 87x15 87x11
20x8 70x8 110x12 90x15 90x11

7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
19x16 15x18 15x14 12x17
19x17 15x19 15x16 12x19

Wybuchnie zaraz bomba :o

ryj czerwony jak u buraka :D haha

winterR

ryj czerwony jak u buraka :D haha

haha za duże ciśnienie xd

Za dlugo powietrze wstrzymywał

Dokładnie z tym powietrzem było grane :D haha
Chociaż na treningu pewnie i cisnienie nie małe :D

Siemka
Dzisiaj po trzech dniach treningowych waga 107,4kg czyli od wigilii juz 1,3kg więcej. Idzie cały czas ta waga jak szalona, w sumie to dobrze bo pewnie nie będę dodawać dalej jedzenia :p a to co teraz jem to jest tak idealnie :p
Dzisiaj tylko cardio 20min i na tym koniec, off od siłowego :p