a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke. Połączenie takie : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ćwiczenia na klatke w pon: Płasko regresja 4<6<8<10lub12 skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek [...]
[...] trening na klatkę bo tamten mi nie szedł i teraz będę robił normalnie klatę raz w tygodniu a w piątek zamiast drugiego treningu klatki będę robił barki i biceps. Trochę za małe ciężary dałem na wyciskanie ale pójdę sobie 2,5kg co tydzień do przodu. http://www.youtube.com/watch?v=pNmQVSEH7TE Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-12-10 11:26:21
Sobota-11.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Sobota wiec dzisiaj podsyłam wymiary oraz fotki Przemowi. Waga 85,4kg wiec -1kg a w pasie 78cm wiec również -1cm. Od następnego tygodnia ucinam 10g tłuszczy w DT oraz DNT. /SFD/2017/2/11/2a35ff2d926f47f7b1cd53946be210ca.jpg /SFD/2017/2/11/0a94f3f8e31c4741bcf37a37c507ea71.jpg Miałem jechać dzisiaj na [...]
Czwartek-06.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Niestety waga z rana pokazała 76,7kg więc tak samo jak wczoraj. Więc jutro jeszcze leci obwodówka i później ładuję WW :-) 8 worków ryżu już czeka :-D /SFD/2017/4/6/251763590df34122bf211be6e58632aa.jpg O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. [...]
Poniedziałek-18.09 Masa Tydzień 3 Jak to przystało na poniedziałek zrobiłem dzisiaj klatkę z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać [...]
Sroda-04.10 Masa Tydzień 5 Dobra wczoraj poszły plecy,martwy-160kg w 6 seriach,później ściąganie i na końcu wiosło półsztanga oburącz i moje plecy powiedziały dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie [...]
Poniedziałek-14.1.2019-Mini Cut tydz 2 Dzisiaj jakiś nudnawy dzień,strasznie spiący ale to pewnie przez tą pogode :-( Za to trening świetny,pompa na klatce genialna :-D Plecy też nieźle styrane :-) Jutro nogi a w środę off Dieta 1.Omlet jajeczny 2-3 Kasza Jęczmienna,Schab TRENING 4.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC 5.Owsianka + Schab [...]
Wtorek-21.1.2019-Mini Cut tydz 3 Z rana mega zimno ale jakoś ruszyłem na ten trening,wpadł kumpel i jakoś to poszło :-) W większości ćwiczeń lekko dodałem ale i tak jest jeszcze wszędzie zapas. Teraz odpoczynek i do pracy :-) Jutro zasłużony off a w czwartek nogi i więcej WW 8-) Dieta 1.Owsianka+Wafle z kura TRENING 2 Omlet+ Wafle z kurą+ [...]
A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
gienus12 - no "wchodzi" mam nadzieję, że tam gdzie trzeba :-D u mnie metoda 10s x 10p zdała chyba egzamin, wiele osób mi mówi, że poprawiłem swoje mankamenty, klatkę wywaliło do przodu, gdzie zawsze była płaska. Wiadomo, że nie ma rewelacji, bo potrzebuję jeszcze kilka lat żeby było fajnie, no ale trzeba być cierpliwy taki sport. Artur Ś. - tak [...]
poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]
[...] 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 62x12+15, 62x12+13, 62x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 57x15, 57x15, 57x15 8b. Prostowanie podchwyt [...]
[...] serie rozgrzewkowa polowa ciężaru ktorym bedziesz cwiczyc 10 ruchow szybkim tempem. Ćwiczenia po ";" sa na każdy dzień. Czyli dzien1; dzien2; dzien3 Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie sztangi plasko ; pompki (jakie dajesz rade, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie [...]
Shit mam jeszcze jedno pytanie... Ten plan co mi wyslaleś PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 do wyciskania leżac do ostatniej serii co tydzien dokładam 2,5 kg tak ? a co z [...]
[...] wykonywania, dajac nowe bodzce miesnią) klatka przedewszystkim ławka skosna 30 stopni głowa w góre to podstawa, moim zdaniem to najwazniejsze w kulturystyce. I tutaj wyciskanie hantlami, wyciskanie sztanga, rozpietki ( wszystko na skosie) razem na skosie głowa w gore około 6-8 seri . Ławka płaska u mnie w treningu to tylko dodatek ( max [...]