wyciskanie na skosie

czy ten plan bylby lepszy od tego ?? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

cwiczyłem w poniedzialek klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A moze ten plan bylby lepszy ? Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie [...]

Mógłby jakiś ekspert pomóc w dobraniu serii i powtórzeń na ten dzień treningu? pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze

[...] wyc. sztangielek skos dod. 4s po 12x rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4serie, 3 serie po 10/12 i w ostatniej wiecej ruchów z mniejszym ciężarem nawet do 20 ruchów. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10/12 wznos boczny stojąc 4x 12/15 wyc. francuskie 4x 10/8 ruchów pompki w podporze(dołóż sobie jakiś talerz na nogi jeśli dasz radę, [...]

[...] ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ACT też oczywiście możesz zmodyfikować. Na przykład wywalić wyciskanie na barki, martwy ciąg daj ze sztangielkami na prostych nogach, jakieś wyciskania na skosie sztangielek, inne izolowane itd. Co sądzisz? Zmieniony przez - King_Odin [...]

I dzisiaj bylo tak.. TRENING barki, brzuch 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 10 kg 1b. Unoszenie ramion w bok 5 x 12 4 kg 1c. Face pull 5 x 15 2. Podciaganie sztangi do brody 4 x 12 20 kg 3. Brzuszki na skosie ujemnym 4 x 15 4. Unoszeniw nog wiszac na drazku 4 x 15 I na koniec tk drabinka: 100 x skakanka - 50 x sit up 80 x skakanka - 40 x sit [...]

Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd. Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z [...]

Czwartek-08.12.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 27x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10 Trening kiepski malo mocy, bardzo malo. Do tego doszedl bol po lewej stronie klatki przy przodzie [...]

Po co aż trzy zestawy? Bardziej bym był za skróconym FBW np. przysiad przedni / przysiad tylni martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką military press / push press podciąganie na drążku pozdrawiam

W 1 i 2 HST ćwiczyłem takim planem: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ(KLATA) 2x 2.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE(KLATA)1x 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU(NOGI)2x 4.UGINANIE NÓG(NOGI)1x 5.WSPIĘCIA NA PALCE(ŁYDKI)1x 6.MARTWY CIĄG(PLECY)2x 7.WIOSŁOWANIE(PLECY)1x 8.WYCISKANIE HANTLI(BARKI)1x 9.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM(BARKI)1x 10.UNOSZENIE HANTLI W [...]

A więc: A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano [...]

A -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palcach 3s -na sprzęcie opierając sie na klatce piersiowej, przyciąganie do siebie ciężaru 3s -wyciskanie hantelek na skosie 3s -wyciskanie hantelkami na barki siedząc 3s -unoszenie hantelek za głową 2s -unoszenie hantelek stojąc 2s B -wyciskanie na suwnicy nogami 3s -wspięcia na palchach siedząc 3s [...]

Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek Military press 3 serie wyciskanie zza głowy Unoszenie bokiem 4serie Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko 3 serie [...]

Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]

Zestaw B przykładowo : Wykroki z hantlami wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku lub wiosło hantlą wyciskanie hantli na barki wyciskanie wąsko uginanie z hantlami

czyli coś takiego. Pon.A Śrd.B Pia.A Tylko po skończeniu na planie A, następny tydzień rozpoczynam w pon od B czy od A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12\10\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12\10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <-- Tutaj nie wiem czy ile dam rade czy 12\10 pomocy Plecy: - Martwy ciąg 2s 12\10 - [...]

[...] znaczącym- obciążeniem, inaczej nie będzie dobrych efektów; tak więc tutaj szczególnie powinna być wysoka jakość plus niemały ciężar... jak drugie -na skosie do góry- jakieś wyciskanie, z tym, ze w gornej części ruchu wypychasz barki przed siebie-tak jak przy treningu zębatych... następne ćwiczenia już dodaj wedle najsłabszych punktów, jako [...]