i tak robnisz przerwy to czy zrobisz obwodowy czy stacyjby to i tak one będą. chyba ze chcesz zrobić tak że masz ustawioen stacje i bez przerwy od jednego do drugiego przechodzisz i po całym obwodzie przerwa, ale wtedy techniki się nie nauczysz. co to jest 3. Unoszenie obciazenia, Wyciskanie w skosie neutralnym ? ja bym posatwił na bardziej [...]
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
Tak jak mowisz,caly czas,zle ? IMO źle. Polecam podstawowy plan HST: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Zyskasz nowe doświadczenie.
[...] na drążku dowieszaj dodatkowe obciążenie jak dasz radę, zakres pow. 6-10. Zresztą ten zakres powt. sprawdza się w przypadku innych ćwiczeń także :) Na barki daj: jedno wyciskanie/unoszenie sztangielek w bok/unoszenie sztangielek do przodu/unoszenie sztangielek w opadzie. Jak będziesz czuł, że jest to przeładowane to daj unoszenia w opadzie [...]
[...] na poręczach wresja na klatke, wykonujesz tak jak na obrazku z tym że, nogi do przodu, broda na klatkę, koci grzbiet, i łokcie idą na BOKI! nie do tyłu. 3-4s 8-12powt 2.wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni 3-4s 8-10powt 3.rozpiętki na skosie dodatnim 3s 10powt. 1a 1b =super seria, czyli wykonujesz pierwsze ćw i bez odpoczynku [...]
Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow.
Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow. A jak technika ? Ściągasz łopatki ?
nic brardziej prostego:-) kazdy trening podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) [...]
[...] bezwzględnie unikaj wyciskania na barki i wszystkich ćwiczeń gdzie trzymasz ciężar z dołu w dłoniach jak np.szrugsy, wykroki ze sztangielkami itp... Pomocnym ćwiczeniem (ale jeszcze nie teraz) myśle że może być wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie ujemnym to ćwiczenie będzie siłą grawitacjii wręcz wpychać głowę kości ramiennej do panewki...
[...] coś na prostowniki 3.W treningu barków brak ćwiczenia na tylne aktony. Dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a szrugsy daj na koniec treningu barków 4.W planie na nogi nie widzę nic na dwugłowe ud, poza tym za mało serii na czworogłowe, dodaj jeszcze wyciskanie na suwnicy ze 4 serie Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-03-28 11:41:13
Przy klacie skreśl ćwiczenie z przenoszeniem sztangi - rozpiętki wystarczą na rozciągnięcie, za to dodaj po jeszcze jednej serii na wyciskanie na płaskiej i na skosie. Przy bicepise jak robisz hantle na modlitewniku to rób z normalnym uchwytem nie z młotkowym. A na przedramie najlepiej zrób sobie nawijanie obicążnika na sznurek z obciążeniem - to [...]
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Jeżeli technika ok to może być blokada psychiczna, przetrenowanie/uraz jakiś klatki, słabe rotatory, słabe tricepsy. Robisz pompki na poręczach? Jeśli tak to jest progres? Zamieniłbym na pompki na poręczach (jak nie robisz)/wyciskanie w skosie. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-23 00:49:37
W klacie daj hantle na skosie zamiast w dół sztangi ,z bica modlitewnik wywal daj uginanie ramion i młotki w nogach daj coś na dw.ud np Żuraw,w tricu możesz dać:wyciskanie wąsko i francuz oburącz lub jednorącz i będzie git.
jeden zestaw starczy ? i takie np wyciskanie sztangi na skosie 3x w tyg wystarczy zeby wyrobic ladna klate ? i jesZcze zapytam jakie cwiczenia proponujecie na brzuch ? do dyspozycji mam tylko takie cos do brzuszkow, moge ustawic maly lub duzy skos
[...] lub kicboxingiem, na silowni ćwiczyłem tylko przez 1,5 miesiąca, wykonując 3 ćwiczenia(przysiad ze sztangą z przodu, drążek w szerokim nachwycie/zamiennie z wyciągiem, wyciskanie żołnierskie/zamiennie z wyciskaniem na skosie), poza tym ćwiczę tylko w domu i powiem ci, że bez problemu przygotowuję się pod względem fizycznym. Nie wiem z jakim [...]