Zastój w wyciskaniu

Witam mam problem ponieważ nie ma progresu na klacie postaram się szczegółowo żeby łatwo dało się rozpoznać problem. Otóż pod koniec maja musiałem przerwać treningi z powodów zdrowotnych i nie ćwiczyłem aż miesiąc. Od 2tyg lipca wróciłem pełen motywacji na siłkę i niestety na klatę zamiast 90kg brałem przy dobrych wiatrach 75kg!(wycisk) nogi i plecy aż tak nie odstawały ok.10kg spadku. Przez pierwsze 2 tyg robiłem sobie taki mały powrót czyli zaniżyłem bardzo ciężary i spokojnie machałem tak aby przyzwyczaić się do wysiłku. Po 2 tyg postanowiłem dokładać co tydzień do wszystkich głównych ćw. po 2,5kg więcej każdego poniedziałku. Minęło 5tyg i wyniki były obiecujące bo na plecach progres był normalny dokładałem i było ok cały czas ciężar rósł. Na nogach było wręcz rewelacyjnie przynajmniej według mnie bo ostatnio zrobiłem przysiad z 90kg czysto bez żadnego kołysania byłem wręcz zdziwiony, bo w maju brałem tylko 70kg. Ale klata rosła tylko do 70kg potem nic od 2tyg stoję i nie mogę wziąć więcej na serie. Po zaniżeniu ciężaru do 57,5kg i dokładaniu po 2,5kg co tydzień i tak nic nie dało 65kg podnoszę bez problemu (nie sprawia mi to trudności) a nałożę 70kg i koniec 2-3 techniczne i później klapa.

Ćwiczę planem 5x5 Traktora i mi on bardzo pasuje tylko po raz pierwszy nie mogę ruszyć do przodu i to przy tak niskim obciążeniu w maju brałem na serie 83kg 5 razy... Proszę o pomoc czy jeszcze raz zaniżyć o 10 kg? Dieta jest cały czas trzymana a to ze nie mogę ruszyć bardzo demotywuje...

nie znam sie zabardzo ale to normalne chyba w wyciskaniu zawsze najtrudniej o progres jak ci sie chce mozesz sprobowac ale nie wiem czy to sie nie mija z celem treningu i zdac relacje jak ci sie bedzie chcialo

;)

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 22:54:43

Widziałem to i myślałem o tym ale właśnie nie wiedziałem czy to będzie dobre czy nie lepiej właśnie zaniżyć a co sądzą o tym inni?

poszukaj sobie w alternatywnych drogach treningow 15-10-5 Wodyna na mnie dziala bardzo dobrze robilem kilka mikrocykli z kolegami i kazdy mial kilkunastoprocentowy wzrost sily w moim dzienniku jest rozpisany akurat teraz nim cwicze pozdrawiam

Jeżeli technika ok to może być blokada psychiczna, przetrenowanie/uraz jakiś klatki, słabe rotatory, słabe tricepsy. Robisz pompki na poręczach? Jeśli tak to jest progres?
Zamieniłbym na pompki na poręczach (jak nie robisz)/wyciskanie w skosie.


Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-23 00:49:37

1. pokaz DOKLADNY wypis z kilku ostatnich sesji(dla wycisku na lawce)
2. zrob jeszcze jeden deload(obniz o 10%)
3. wklej filmik z technika wyciskania.

a jak inne formy wyciskan? w staniu idziesz do przodu?
porecze?
szczegoly

@abewu niestety nie dysponuję poręczami w psychice raczej nie bo motywacja cały czas jest cały czas wmawiam że podniosę :)

@Traktor71

1.Poniedziałek
Klata na płaskiej, rozgrzewka pusty x12 potem 30kgx10
1 seria 50kg x5
2 seria 55kg x5
3 seria 60kg x5
4 seria 65kg x5
5 seria 70kg x2-3 (chyba ze ktoś mi palcami pomaga to wymuszę te 5 ale czuje ze przeciążyłem klatę)

Dzisiaj na skosie dodatnim rozgrzewka jw
1 seria 45kg x5
2 seria 50gk x5
3 seria 55kg x5
4 seria 60kg x5
5 seria 65kg x4 nie moglem już podnieść 5

2. Spoko

3. Jutro postaram się to zrobić dziś jest za późno ;P
W żołnierskim idę powoli ale idę, poręczy nie mam ;/

Dokładam co serie 5kg ponieważ tak mi jest zdecydowanie lepiej niz jakbym mial podwyzszac o 10% az do 100%

Zmieniony przez - Urban1994 w dniu 2012-08-23 01:12:33

dlaczego nie wykonujesz wersji objetosciowo?(wszystkie serie z jednakowym obciazeniem)


jesli chodzi o plaska piramide,to wkleje moj tekst z innego tematu:

zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp.
wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego poziomu wytrenowania oraz od konkretnego cwiczenia.

swiezak moze dokladac wiecej i czesciej....bo dluuuga droga przed nim.
zaawansowany-odwrotnie....bo coraz blizej mu do osiagniecia gornej granicy jego potencjalu.

skok w mc-najmocniejszym cwiczeniu,gdzie bierze udzial najwiecej miesni i najsilniejsze struktury miesniowe-moze byc o wiele wiekszy,niz przy takim mikrusie,jak wyciskanie w staniu.

jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC!

5kg bedzie w sam raz.

wracajac do tematu:

po seriach z gryfem
zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii...
i wykonujemy pierwsza serie.
w kolejnych-zwiekszamy ciezar we w miare rownych skokach,trzymajac sie tej samej liczby powtorzen w seriach-po 5p.

ostatnia-piata seria TOPOWA-decyduje o tym,czy mamy zwiekszac obciazenia na kolejnej sesji...czy tez-pozostac na takich samych,
do momentu,w ktorym serie TOPOWA wykonamy poprawnie technicznie w 5 ruchach.

przyklad:
na ostatniej sesji,udalo nam sie wykonac w mc 5 x 90kg

gryf x 5-8 x 2
45 x 5
60 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x staramy sie i tym razem wykonac 5p poprawnie technicznie.

udalo sie?
wiec,oto,jak bedzie wygladala kolejna sesja:

gryf x 5-8 x 2s
50 x 5
65 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x starany sie wykonac poprawnie technicznie 5p


nie stosujemy ruchow oszukanych,ani wymuszonych(z pomoca partnera)!

po pewnym czasie,moze sie okazac,ze Twoj organizm przestanie tolerowac skoki co 5kg - wtedy bedziesz robil co 2.5...potem o 1kg...

wszystkie wyniki swoich poczynan,wpisujesz do notatnika(zeszytu) treningowego(TO TWOJE NAJWAZNIEJSZE NARZEDZIE TRENINGOWE) tak,abys mogl przygotowac plan dzialania na nastepna sesje.




z taka wiedza,juz wiemy,ze zaczynasz od zbyt wysokiego pulapu w pierwszych seriach.

skoro skok 5kg przerasta Twoje moce przerobowe-zastosuj skok 2.5kg
(czyli zamiast 70kg w ostatniej-topowej serii-zaloz 67.5kg)

nie rozumiem takze,czemu zmieniasz katy lawki z sesji na sesje?
DLACZEGO NIE TRZYMASZ SIE WYTYCZNYCH PLANU!?

Wiesz co plan ten widziałem na forum jak wchodizłem tutaj jeszcze rok temu i było napisane że MOŻNA (nie trzeba) robić A B czyli z klata to w pon i pt klata jest na plaskiej a w srode na skosie, w nastepnym tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej. I tak robiłem i wychodziło mi dobrze w maju progres był jak pisalem wczesniej a teraz nie wiem co sie stalo chcociaz teraz pilnuje lepiej diety niż wtedy! W piatek zrobie te 67,5 zobaczymy a jak bedzie jakos nie wesolo to od pon deload.

Napisze moze jak wyglada moj plan

Zmieniony przez - Urban1994 w dniu 2012-08-23 01:30:46

Pon A
1. Przysiad x5
2. Wycisk lezac x5
3. Wioslo x5
4. Zolnierskie x5
Dodatkowe 3 serie na bicka hantlami (robilem 21 ale cos mi j**lo w nadgarstku i musialem na hantle sie przerzucic)

Sr B
1.Przysiad x5
2. Podciaganie nachwyt 3x max
3. MC 4x
4. Wycisk skos
Dodatkowe przedramie 3 serie + lydki 3 serie z kumplem na plecach

Wiesz co plan ten widziałem na forum jak wchodizłem tutaj jeszcze rok temu i było napisane że MOŻNA (nie trzeba) robić A B czyli z klata to w pon i pt klata jest na plaskiej a w srode na skosie, w nastepnym tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej.

?

to sa wersje,ktore powinienes zastosowac w swoim przypadku-czytaj UWAZNIE wszystkie moje posty.

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)