Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5165
Witam mam problem ponieważ nie ma progresu na klacie postaram się szczegółowo żeby łatwo dało się rozpoznać problem. Otóż pod koniec maja musiałem przerwać treningi z powodów zdrowotnych i nie ćwiczyłem aż miesiąc. Od 2tyg lipca wróciłem pełen motywacji na siłkę i niestety na klatę zamiast 90kg brałem przy dobrych wiatrach 75kg!(wycisk) nogi i plecy aż tak nie odstawały ok.10kg spadku. Przez pierwsze 2 tyg robiłem sobie taki mały powrót czyli zaniżyłem bardzo ciężary i spokojnie machałem tak aby przyzwyczaić się do wysiłku. Po 2 tyg postanowiłem dokładać co tydzień do wszystkich głównych ćw. po 2,5kg więcej każdego poniedziałku. Minęło 5tyg i wyniki były obiecujące bo na plecach progres był normalny dokładałem i było ok cały czas ciężar rósł. Na nogach było wręcz rewelacyjnie przynajmniej według mnie bo ostatnio zrobiłem przysiad z 90kg czysto bez żadnego kołysania byłem wręcz zdziwiony, bo w maju brałem tylko 70kg. Ale klata rosła tylko do 70kg potem nic od 2tyg stoję i nie mogę wziąć więcej na serie. Po zaniżeniu ciężaru do 57,5kg i dokładaniu po 2,5kg co tydzień i tak nic nie dało 65kg podnoszę bez problemu (nie sprawia mi to trudności) a nałożę 70kg i koniec 2-3 techniczne i później klapa.
Ćwiczę planem 5x5 Traktora i mi on bardzo pasuje tylko po raz pierwszy nie mogę ruszyć do przodu i to przy tak niskim obciążeniu w maju brałem na serie 83kg 5 razy... Proszę o pomoc czy jeszcze raz zaniżyć o 10 kg? Dieta jest cały czas trzymana a to ze nie mogę ruszyć bardzo demotywuje...
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie znam sie zabardzo ale to normalne chyba w wyciskaniu zawsze najtrudniej o progres jak ci sie chce mozesz sprobowac ale nie wiem czy to sie nie mija z celem treningu i zdac relacje jak ci sie bedzie chcialo
;)
Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 22:54:43
Szacuny
0
Napisanych postów
207
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8717
poszukaj sobie w alternatywnych drogach treningow 15-10-5 Wodyna na mnie dziala bardzo dobrze robilem kilka mikrocykli z kolegami i kazdy mial kilkunastoprocentowy wzrost sily w moim dzienniku jest rozpisany akurat teraz nim cwicze pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
458
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13618
Jeżeli technika ok to może być blokada psychiczna, przetrenowanie/uraz jakiś klatki, słabe rotatory, słabe tricepsy. Robisz pompki na poręczach? Jeśli tak to jest progres?
Zamieniłbym na pompki na poręczach (jak nie robisz)/wyciskanie w skosie.
Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-23 00:49:37
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5165
@abewu niestety nie dysponuję poręczami w psychice raczej nie bo motywacja cały czas jest cały czas wmawiam że podniosę :)
@Traktor71
1.Poniedziałek
Klata na płaskiej, rozgrzewka pusty x12 potem 30kgx10
1 seria 50kg x5
2 seria 55kg x5
3 seria 60kg x5
4 seria 65kg x5
5 seria 70kg x2-3 (chyba ze ktoś mi palcami pomaga to wymuszę te 5 ale czuje ze przeciążyłem klatę)
Dzisiaj na skosie dodatnim rozgrzewka jw
1 seria 45kg x5
2 seria 50gk x5
3 seria 55kg x5
4 seria 60kg x5
5 seria 65kg x4 nie moglem już podnieść 5
2. Spoko
3. Jutro postaram się to zrobić dziś jest za późno ;P
W żołnierskim idę powoli ale idę, poręczy nie mam ;/
Dokładam co serie 5kg ponieważ tak mi jest zdecydowanie lepiej niz jakbym mial podwyzszac o 10% az do 100%
Zmieniony przez - Urban1994 w dniu 2012-08-23 01:12:33
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
dlaczego nie wykonujesz wersji objetosciowo?(wszystkie serie z jednakowym obciazeniem)
jesli chodzi o plaska piramide,to wkleje moj tekst z innego tematu:
zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp.
wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego poziomu wytrenowania oraz od konkretnego cwiczenia.
swiezak moze dokladac wiecej i czesciej....bo dluuuga droga przed nim.
zaawansowany-odwrotnie....bo coraz blizej mu do osiagniecia gornej granicy jego potencjalu.
skok w mc-najmocniejszym cwiczeniu,gdzie bierze udzial najwiecej miesni i najsilniejsze struktury miesniowe-moze byc o wiele wiekszy,niz przy takim mikrusie,jak wyciskanie w staniu.
jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC!
5kg bedzie w sam raz.
wracajac do tematu:
po seriach z gryfem
zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii...
i wykonujemy pierwsza serie.
w kolejnych-zwiekszamy ciezar we w miare rownych skokach,trzymajac sie tej samej liczby powtorzen w seriach-po 5p.
ostatnia-piata seria TOPOWA-decyduje o tym,czy mamy zwiekszac obciazenia na kolejnej sesji...czy tez-pozostac na takich samych,
do momentu,w ktorym serie TOPOWA wykonamy poprawnie technicznie w 5 ruchach.
przyklad:
na ostatniej sesji,udalo nam sie wykonac w mc 5 x 90kg
gryf x 5-8 x 2
45 x 5
60 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x staramy sie i tym razem wykonac 5p poprawnie technicznie.
gryf x 5-8 x 2s
50 x 5
65 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x starany sie wykonac poprawnie technicznie 5p
nie stosujemy ruchow oszukanych,ani wymuszonych(z pomoca partnera)!
po pewnym czasie,moze sie okazac,ze Twoj organizm przestanie tolerowac skoki co 5kg - wtedy bedziesz robil co 2.5...potem o 1kg...
wszystkie wyniki swoich poczynan,wpisujesz do notatnika(zeszytu) treningowego(TO TWOJE NAJWAZNIEJSZE NARZEDZIE TRENINGOWE) tak,abys mogl przygotowac plan dzialania na nastepna sesje.
z taka wiedza,juz wiemy,ze zaczynasz od zbyt wysokiego pulapu w pierwszych seriach.
skoro skok 5kg przerasta Twoje moce przerobowe-zastosuj skok 2.5kg
(czyli zamiast 70kg w ostatniej-topowej serii-zaloz 67.5kg)
nie rozumiem takze,czemu zmieniasz katy lawki z sesji na sesje?
DLACZEGO NIE TRZYMASZ SIE WYTYCZNYCH PLANU!?
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5165
Wiesz co plan ten widziałem na forum jak wchodizłem tutaj jeszcze rok temu i było napisane że MOŻNA (nie trzeba) robić A B czyli z klata to w pon i pt klata jest na plaskiej a w srode na skosie, w nastepnym tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej. I tak robiłem i wychodziło mi dobrze w maju progres był jak pisalem wczesniej a teraz nie wiem co sie stalo chcociaz teraz pilnuje lepiej diety niż wtedy! W piatek zrobie te 67,5 zobaczymy a jak bedzie jakos nie wesolo to od pon deload.
Napisze moze jak wyglada moj plan
Zmieniony przez - Urban1994 w dniu 2012-08-23 01:30:46
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5165
Pon A 1. Przysiad x5 2. Wycisk lezac x5 3. Wioslo x5 4. Zolnierskie x5 Dodatkowe 3 serie na bicka hantlami (robilem 21 ale cos mi j**lo w nadgarstku i musialem na hantle sie przerzucic)
Sr B 1.Przysiad x5 2. Podciaganie nachwyt 3x max 3. MC 4x 4. Wycisk skos Dodatkowe przedramie 3 serie + lydki 3 serie z kumplem na plecach
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Wiesz co plan ten widziałem na forum jak wchodizłem tutaj jeszcze rok temu i było napisane że MOŻNA (nie trzeba) robić A B czyli z klata to w pon i pt klata jest na plaskiej a w srode na skosie, w nastepnym tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej.
?
to sa wersje,ktore powinienes zastosowac w swoim przypadku-czytaj UWAZNIE wszystkie moje posty.