[...] podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Czy ten jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa [...]
a co powiecie na taki trening? Wyciskanie na prostej Martwy ciąg Wyciskanie na prostej Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Zciąganie wyciągu górnego Przysiady Uginanie nóg leżąc Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Latanie (unoszenie w opadzie) Wyciskanie zza karku Unoszenie bokiem Szrugsy Uginanie w oparciu o udo [...]
potrzebuje plan na klatke oparty TYLKO na cwiczeniach izolowanych do tej pory bazą bylo wyciskanie na skosie i na poziomie - niestety drobna kontuzja uniemozliwia mi wykonywanie tych cwiczen z adekwatnym do moich mozliwosci ciezarem opre wiec caly trening klaty na izolowanych - rozpietkach, przenoszeniach, bramie, BYC MOZE na wyciskaniu na [...]
Oto moj fbw cwicze 3x w tygodniu kazdy sie chyba domysla jak to bedzie A: Przysiad Wyciskanie na prostej Rdl Ściąganie drążka z wyciągu Wspięcia na palce Uginanie sztangi/ sztangielki Wyciskanie zza glowy unoszenie hantli z opadu B: Żuraw Wykroki MC Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi Poręcze Prosze o uwagi i [...]
Mam mały problem z klatą :/ Chodzi o to że no nie chce rosnąć kurde... Szło na początku bardzo szybko i ładnie ale teraz nie chce rosnąć i tyle :/ No i stoje w miejscu. Co ciekawe plecy, barki, ramiona, i cała reszta idzie ładnie. Zmieniłem plan i nic nie pomogło. Aktualnie jadę na takim: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2 serie 10 [...]
[...] powinniśmy zachować te same ćwiczenia podstawowe i co najwyżej żonglować asystującymi (ale też niekoniecznie). Wynikało by z tego, że np. w 3 kolejnych mikrocyklach robiłbym wyciskanie na skosie dodatnim. Ja natomiast stosowałem w ostatnich moich cyklach podejście takie, że co cykl to całkowicie inne ćwiczenia (nic oprócz martwego ciągu i [...]
Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]
na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]
Poniedziałek : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. ŚRODA : Klatka/barki/triceps: [...]
Ułożyłem sobie jako taki plan z priorytetem na plecy i barki czy jest ok? PUSH Wyciskanie na płaskiej 10x6x8x12 Wyciskanie na skosie 6x8x10x12 Rozpiętki 10x12x15x12 Wyciskanie hantli siedząc 12x8x10x12 Wznosy bokiem 12x15x12x12 Przyciąganie sztangi do brody 12x12x15x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 [...]
siema ulozylem taki plan HST tylko nie wiem czy jest on dobry bo jeszcze nim nie cwiczylem nigdy .... wyciskanie na plaskiej 2x wyciskanie na skosie 2x podciaganie na drazku 2x sciaganie wyciagu do karku2x martwy ciag na prostych nogach 2x wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x uginanie ramion ze sztanga 1x [...]
Co sądzicie o takim połączeniu KLATKA + BARKI serie łączone x4 wyciskanie na skosie wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek superserie x4 wyciskanie hantli na poziomie podciąganie sztangi wzdłuź tułowia serie łączone x4 przenoszenie hantla podciaganie sztangi do klatki w opadzie środa plecy solo czwartek bic+tric piątek nogi solo co o tym [...]
cwicze cos kolo 1,5roku oto mój obecny plan masowy: 1. Wyciskanie na plaskiej prog 4 2. Wyciskanie na skosie prog 3 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3serie 4. Rozpietki 2serie co proponujecie zmienic? jesli sie da to chcialbym wprowadzic jakies elementy sily P.S niepiszcie nic o treningu cyklicznym, jeśli ktos umie mi pomoc, bede wdzieczny