Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]
24.06.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 3 60 kg x 15 Narazie zrobilem RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Nie jest zle, do 100 kg pewnie pociagne progresje. Aha - regresowe 60 kg jak w maslo. Jeden regres wystarczyl. 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x rozpiętki na płasko 4x przenoszenie sztangielki w [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Rano wszedłem na wagę po cheacie, a tam 0,2kg mniej niż po ważeniu w Sobotę %-) Od jutra koniec tej wakacyjnej diety, czyli kończę z ciastkami, lodami itd. Fakt jeśli wchodziły to zawsze po treningu i w nie wysokich ilościach, ale od jutra koniec ;-) Trening poszedł średnio, nawet filmików [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png W sobotę zrobiłem pomiary na wadze było 69,2kg (+0,4kg), talia 74cm (+0,5cm), pas 76cm(bez zmian). Myślę, że te 0,5cm w tali to przez kreatynę ;-) W lustrze jest spoko, nie widać żeby podlewało ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]
Kiedyś zamiast majtków założyłem bokserki na siłownie. W ten dzieć ćwiczyłem klatke. Zrobiłem wyciskanie sztangą - luz. Ide na wyciskanie hantlami na skosie tuż przed samo lustro. Po skończonej chyba 3-4 serii zorientowałem sie i zobaczyłem że mi mały wystaje spod spodenek i bokserków. A na siłce było z 5 osób w tym pomieszczeniu chyba Ostro. Ale [...]
17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]
31-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split [...]
cwicze klatke 2 razy w tyg, w poniedzialek klatke z bicepsem, w piatek klatke z tricepsem. aktualnie mam taki plan: poniedzialek: wyciskanie sztangi lezac: 8,8,6,4,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore: 8,8,6,4,8 wyciskanie sztangi glowa w dol: 8,8,6,4,8 sciaganie linek: 8,8,8,8,8 piatek: wyciskanie sztangi lezac: 8,8,6,4,8 wysiaknie [...]