wyciskanie na skosie

02.11.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 9x75kg; 8x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; [...]

[...] w Subway'u. Suplementacja jak najbardziej w/g założeń. Już jest reszta Storma, więc jak się skończy to będę brał okołotreningowo Mono do końca cyklu. *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 12x75kg, 10x85kg, 6+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x33kg, 10x36kg - pompki na poręczach: 14x+10kg, MAX, MAX bez [...]

[...] mono Ale dało się wypić bez problemu. Wczoraj też skończyło mi się już SP80 i musiałem wyciągnąć z szafy resztę Elite Whey Protein. Rzygam tą wanilią... *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 1x110kg, 1x115kg - nieudane, 5x90kg, 12x60kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 7x39kg - [...]

[...] pleców Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg; 7x+15kg(FILM); 4x+17,5kg(FILM)(nie było podkładki, więc zrobiłem jeszcze 3 spięcia klatki) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg(FILM); 6x75kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x27kg; 9x30kg(FILM); 8x32kg; 4x35kg(z pomocą każde [...]

[...] 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie ew. unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

Dzisiaj poszedł push. Mega pozytywne zaskoczenie! Rampe 10 na skosie chciałem kończyć na 85, ale poszło tak lekko, że zarzuciłem 100, i też poszło z zapasem ;-) Barki jedynie cienizna, zmęczone po klacie i ciężar słabiutki, no ale cóż... I tric też bez szału. O ile wolne tempo fajnie czuję przy ruchach pull, o tyle przy push już jakoś lipa. 1. [...]

Dzisiaj push. Fajnie weszło, choć na klatkę minimalnie przesadziłem :-D Dałem 110kg, ale poszło tylko na 9x. No nic, za tydzień będzie 10 ;-) Reszta w mirę spoko, ze sporym progresem 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hammer R12 3. Wyciskanie smith lekki skos 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 6. [...]

PUSH 1 1. Gironda chest dips 5x50 / 9x35 / 13x20 2. Wyciskanie sztangi skos 6x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hammer z gumami 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Power rozpiętki skos 8x20 / 11x18 5. Wyciskanie z klatki siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x135 / 11x120 / 9x120 / 12x105 / 10x105 2. Wyciskanie poziomo z martwego pktu 7x120 / 9x107,5 / 9x107,5 / 12x95 3. Wyciskanie hammer 10x90 / 11x80 / 10x80 / 11x70 4. Gironda chest dips 4x max 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 77,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 50kg 7. [...]

[...] spada" choc wiem jakie są powody, a jednak w głowie zawsze siedzi że na "patyku" było nieco mniej/lub zrobilsmy mniej powtórzeń. Zaległe wpiski. Klatka, bicepsy i brzuch - wyciskanie sztangi poziomo - kilka serii rozgrzewskowych i 5s roboczych 150kg po 6powt w kazdej serii - Wyciskanie na maszynie podobnej do hammera 4s zakres 15-10p - [...]

[...] Hammer dolny 3s 20p, (10p - 2sek. przerwy - 8p - 4sek - 6p - 6sek - max powt.) x2 - Hammer górny3s 20p, (10p - 2sek. przerwy - 8p - 4sek - 6p - 6sek - max powt.) x2 - Wąskie wyciskanie na wyciągu 5s 25p do 8p -całym stosem - Francuskie wyciskanie w pochyelniu - jak film z Tomkiem z UNS'a jakiś czas temu 3s 15,12,10p - 3sek fazy eksc. płynna faza [...]

16.09.2020r Siemanko :) Dzisiaj trening to już inna bajka, pompka fajna była przez co skupienie itp jak ta lala :) Jednak dwa dni off to za dużo jak dla mnie chyba nie wiem albo taki dzień miałem wczoraj ;p Dzisiaj 130kg poszło na 6p chciałem 7p ale mnie zgniotło i musiałem wychodzić spod tej sztangi przez co znów cos po barku pociągnęło... ehh [...]

22.09.2020r Siemka Dzisiaj z rana na czczo standardowe 60min cardio na czczo. A po pracy wpadła klateczka z bicepsem :) 130kg tym razem 1p mniej i przy szóstym znów mnie zgniotło :P Ogólnie to siłowo lekko w dół a gdzieniegdzie więcej. Nie jest tak źle jak na 11 tydzień redukcji :) też ostatnio jakas faza na nagrywanie filmików znów mnie złapała [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps trening spoko, pompa fajna w wyciskaniu zszedlem do 120kg w pierwszej serii bo nie chcialem robic wyciskania tylko na 5p jak ostatnio ale myslalem ze na 8p pojdzie. Zreszta jak będę mial klatke rack to będę wtedy jechał ile wlezie a tak to jak zgniata i trzeba spod niej wychodzic to zawsze cos szarpnie w barku i później [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. Fajny trening ogólnie bardzo pozytywnie, leciutko staram się zwiększać obciążenie ale to wiadomo 2,5kg i nic więcej, w wyciskaniu miałem nadzieje ze chociaz 1p zrobię więcej no ale jeszcze nie dzisiaj :) Jutro sprawdzę jak tam waga z całego tygodnia ale już widzę że idzie w górę cały czas więc raczej jeszcze posiedze na [...]

[...] francuza hantlami bo ostatnio gdzieś łokieć po tym ćwiczeniu bardziej dał sie odczuć a dzisiaj akurat było spoko jak robiłem to hantlami w chwycie młotkowym. Jako ostatnie wyciskanie hantla za głową i tutaj udało się urwać w każdej serii 1p więcej.  Więc cały trening moim zdaniem bardzo pozytywnie ;)  Tutaj jeszcze filmik z wyciskania ;)  [...]

https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]

[...] i 5 regulacji siedziska. Dzięki temu w połączeniu ze stojakami np. HS1 możemy wykonywać szereg ćwiczeń od ( ustawiając oparcie pod kątem 90st) wyciskania na barki po wyciskanie na klate pod różnymi skosami , od górnego po dolny. Przy czym bądźmy szczerzy – wyciskanie w skosie dolnym bez blokady na uda bądź (jak w moim przypadku) [...]

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]

03.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie [...]