Ok. Jeszcze ustosunkuje sie do twojego wczesniejszego postu: wyciskanie na skosie to sztangielkami tak? Bo rozumiem ze a plaskiej mam zamienic szeroki na waski uchwyt?
Koles ma 17 lat. Biceps 37,5 cm (przed treningiem) pas 77 cm Reszty wymiarow nie pamietam ale znam rekordy zyciowe: Wyciskanie na skosie (35 stopni) 95 kg Przysiad ze sztanga 130 kg Martwy ciag 165 kg Norton "Twoj koles, chodzisz z nim?" o co Ci chodzi ? masz jakies kompleksy ?? Berez 2 milo ze sa ludzie ktorzy sie znaja :) ..::/Sukces [...]
[...] wycagu zeby jeszcze dobrze rozgrzac 3 czasami 4 serie, 2cw. hantlami skos w gore 3 serie+ w ostanies podwojny drop-set ale taki po 6-8 powt. 3cw. na plaskiej hantlami 3 serie i 4 cwiczenie ostatne 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim ale troszke innym niz w2 cwicz hantli w uchwycie waskim (mlotkowym) + na koniec max 2 serie pompek i finish
Prosilbym o ocene kolejnych cwiczen :-) Jak poprzednio, licze na ocene techniki. Podciaganie nachwytem x 10. Robie na racku bo nie mam jak inaczej - brak drazka a smith jest za niski dla mnie. http://www.youtube.com/watch?v=JQvQFW-V0yY&feature=youtu.be Wyciskanie na skosie 8 x 70 kg. http://www.youtube.com/watch?v=jNuW_kQ1A2o&feature=youtu.be
"(ale bardziej ida one na triceps a nie chce go tak mocno katowac bo bd mial wiecej rozstepow)" nie pompki w podporze tylem tylko na poreczach, pochylasz sie maksymalnie do przodu wyciskanie na skosie ujemnym te cwiczenia najlepsze sa, trudno je zastapic
[...] Polecam treningi Sołtysa, ludzie na jego planach robią 100+ cm wyskoku. A reszta partii: skupiłbym się na konkretach: pompki na poręczach/WL, podciąganie, wiosło, jakieś wyciskanie na skosie i jedno uginanie na bica. Serie i powtórzenia: 4-5, 10-12, reszta według któregoś z planu
Po pierwsze, skoro jesteś w SMSie, to tam powinieneś mieć trenerów, którzy posiadają jakąś elementarną wiedzę i to oni powinni Ci dostosować trening. Po drugie, skoro trenujesz 3h dziennie, to dodatkowy trening może wyjść poza Twoje progi regeneracyjne. Po trzecie, chcesz dokładać trening, a nie masz diety, najprawdopodobniej nie będziesz mieć (bo [...]
[...] Ciężko poczytać o treningu 5x5? Nie wiesz że za przyrosty masy głównie odpowiedzialna jest dieta? No i chyba regulaminu nie doczytałeś. pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem. Jeżeli już to wyciskanie na skosie ujemnym, ale jako że masz już wl to za bardzo nie pasuje. Francuz w żadnym wypadku nie [...]
[...] niz tam jest napisane 170KG (Ja 90 i 90 seria) nic nawet nie skrzypi. Minusem jest to ze nie moge tylko tych wieszakow od sztangi podniesc do gory bo nawet na przysiady i wyciskanie na skosie jest lipa. Ja bym Ci ja polecil ale znajdz jakas z tymi wieszakami na sztange regulowanymi. Chyba ze masz wiecej kasy to kupic sie oplaca lepszy sprzet [...]
[...] danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze przedramie wznosy na palcach
martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze tak moze byc?
Zmasowac gore klatki trzeba, czyli wyciskanie na skosie glowa w gore i przod barkow by sie przydalo Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-13 20:27:45
WITAM TOMMI jeśli masz problem to: moim zdaniem zwiększ ilość serii wyciskania na ławie nawet do 10. rób wyciskanie na skosie w dół bo to dobrze rozwija siłę i przyzwyczaja do coraz większych ciężarów.(nie tylko w dół ale rób co np 3 tydz) wchodż czasami na ciężar nawet 110%rekordu życiowego,oczywiście z asekuracją !!!!!!! Powinno pomóc . u mnie [...]
Mój koleś ... (do oceny)
