wyciskanie na skosie

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

[...] dobra? Słyszałem, żeby najpierw robić duże partie, a później małe. A w tym planie np najpierw jest military press a później podciąganie na drążku, Albo klatka? Najpierw jest wyciskanie na płaskiej, później dwa ćwiczenia, a później znowu wyciskanie tylko na skosie. Czy nie powinna być trochę inna kolejność ćwiczeń. Zmieniony przez - glinka1 w dniu [...]

[...] 32-35-37-40-42 Plan 35-35-37-40-42 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 3x12×12,5 12,5/12,5/15×10 Pl 12,5/12,5/15 3.Rozpiętki 2x12 8/8^ Brak 9/9×10 Pl 9/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 22×10/22×9 20/22 Pl 20/22 5.OHP sztangi zza karku 22/22 22/25 Pl 22/25 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,16x90,20x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x100,5x95,5x90,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x30,x30,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x104,5x99,5x94,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x25,x25,x25 - Przysiady [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x104,5x99,5x94,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x81,10x81,10x81 - Podciąganie n x25,x25,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,16x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x98,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,7x115,10x105,17x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x92,10x92,8x92,12x66 - Podciąganie n x33,x33,x33 - [...]

XV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 8.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x136,1x146,1x151,7x115,12x105,16x85 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 5x102,15x72,15x72,15x72 - Podciąganie n [...]

[...] zdecydowałeś sie na taki trening skoro Twoim priorytetem jest klatka ?? Przecież wyciskając na płaskiej sztanga nie poprawisz klaty w takim stopniu jakbyś chciał... Przecież wyciskanie to nie tylko klatka! W równie duzym stopniu na to ile wyciskasz maja wpływ mięśnie wspomagające i stabilizujące. Jednym z nich jest np. triceps na który Ty masz w [...]

OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;) (może komuś się przyda) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ [...]

[...] boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/5/9be5eadf23b94995b84450c46f3f40a2.png Dzień przysiadów, wciąż przerwy po 60-70s, jedynie przy przysiadach musiałem inaczej. Najpierw jednak wyciskanie na skosie, dołożyłem ciut i już końcówki serii były ciężkie, nie wiem czy za tydzień dodać i zrobić mniej, czy wydłużyć przerwę, dodać i zrobić 12... po skosie [...]

27.01 góra 1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo [...]

10.02 trening góry 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 3.wioslo hantlem 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) [...]

19.01 trening gory 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 9x25kg 9x25kg 9x25kg 9x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 7x16kg 7x16kg 7x16kg 7x16kg 3.wioslo hantlem 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x25kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na [...]

26.02 trening góry 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 3.wioslo hantlem 8x15kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) [...]

Trening góry 04.03 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 11x25kg 11x25kg 11x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 3.wioslo hantlem 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) [...]

11.05 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 6x25kg 7x32kg 4x35kg 2x37.5kg 8x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (12x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem 6x45kg 8x40kg (8x42kg)x2 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (11x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (14x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spiecia [...]