wyciskanie na skosie

Dzisiaj plecki mega trening, pieką ;-) Do klatki dołożyłam wyciskanie na skosie dodatnim. Brzuch unoszenie nóg z obciążeniem 4 serie po 12 pow. Jedzonko na jutro spakowane, jescze tylko czekam na sygnał piekarnika, że już dość....utylizuję żółtka- będzie chyba biszkopt z owocami zalany galaretką :-D [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + biceps 1. Wyciskanie na skosie górnym, smith 4-5s x 8-12p 2. Dipsy 0 x 8 5 x 8 10 x 7 10 x 7 15 x 6 0 x 12-15 3. Wycisk górny, sztangielki 22 x 12 26 x 10 30 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 4s x 15p 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg, chwyt V 3-4s x 15p 6. Modlitewnik, sztanga 3s x 10p 7. Uginanie [...]

Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki [...]

ronin1310, mam pytanko do Ciebie bo piszesz że po treningu nie powinienem mieć już siły na pompki. No to powiedzmy że robie coś takiego w treningu: wyciskanie na ławce prostej 12,10,10 9-8 rozpiętki na wyciągu 14,12,10,10 wyciskanie na skosie 10,8,8 i w tym momencie nie mam już praktycznie siły na wyciskanie na skosie dalsze, aczkolwiek pompki są [...]

[...] na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Nogi,Plecy, biceps, brzuch Nogi -wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -uginania na dwoglowe 3x10-12 -wspiecia na palce 4x 15-20 Plecy - Wyprosty [...]

[...] jak malutki biceps... To niesprawiedliwe. W jednym zestawie daj ćw na bica, w drugim na trica. Wystarczy. Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie [...]

[...] na orlika Kolarski dziś fajnie poszedł, nawet bardzo. Wyciskanie na skosie lepiej. Dalej bark boli, ale mniej niż ostatnio. Przed wyciskaniami będę robił sobie na rozgrzewkę wyciskaniem kettlem do góry nogami. Arbuz /SFD/2021/9/1/3ab202b01298487eaf3801657afdca94.jpg Kurczak, ziemniaki, colesław /SFD/2021/9/1/dcf88c45809743adabf0698b14f042a2.jpg [...]

[...] lipa bo nie mogłem dać więcej ciężaru - płaska 14x30kg(rozgrzewka),12x60kg,12x60kg,10x70kg,6x80kg-poszło by jeszcze z 2 razy ale wolałem bez asekuracji nie ryzykować - wyciskanie na skosie w górę hantlami 19kg 10/8/6/6 - rozpiętki na skosie w dół ledwo dałem radę zrobić taka pompa była robiłem hantlami 13kg 10/10/8/8 triceps: zmęczył się [...]

Dzięki. Ronie mam jeszcze pytanie co dać na klatkę w zestawie B wyciskanie na skosie sztangi, rozpiętki na ławce poziomej czy moze wyciskanie sztangielek na skosie bo nie wiem. z tą wartością seri to chodzi ci o to z czasem z tych 3 seri na ćwiczenie dać 4 lub 5 tak?

[...] 24 serie na biceps z tricepsem: wznos sztangielek w siadzie 12kg/12x12p franuz sztangielką za głowę w siadzie 12kg/6x10p 6x12p I znowu do łóżka! Później była klatka: wyciskanie na skosie 3x6p wyciskanie na poziomej 6p 2x7p pompki na poręczach 4x10p rozpiętki 3x12p + wyciskanie sztangielek po 10p A jeszcze później idę na trasę 7km. [...]

[...] Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]

Siemano :) Dziś trening jak najbardziej do przodu ! KLATA+TRIC -wyciskanie na płasko - 1 seria,50-10,2-55,-8,3-60,6,4-65,4x -wyciskanie na skosie 4 serie -przenoszenie chantla dziś wyjątkowo 3 serie Tric: -uginanie w opadzie tułowia 3x -francuskie leżąc na łamanej -ugianie na wyciągu 4x tu na doj**ke ostro było %-) BRZUCH-standard na drązku 3x [...]

Dzien 1 Klata + przedramie Przedramie daj do plecow. Klatka wlasciwie dobrze, ale te dipsy umiescilbym na pierwszym lub drugim miejscu. 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3a. Butterfly 3s 3b. Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo [...]

[...] wiosło - w końcu jestem na dobrej drodze do poprawnej techniki %-) przysiad przedni - robione było ATG, więc progres w technice zamiast w obciążeniu wyciskanie na skosie - nadal jestem zła że nie podejmuję się 14kg, ale to już w innym cyklu bo za tydzień to jak 5kg uniosę to będzie git :-PP RDL - tu konsekwentnie progres, [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,6 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 3 Rozpiętki 12,12,12,12 Triceps 1.Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Środa Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 / hantle 2.Ściąganie [...]

Dziś Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 Micha; Placki owsiane Shake 50g owsa 30g wpc Piers z makaronem j.w Serek wiejski, orzechy j.w 2500 kcal

daj 2 zestawy A i B typu: A 1. siady 5x5 2. wyciskanie płaska/skos 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. Dodatki a) unoszenia boczne 3x10 b) poręcze 3x10 B 1.mc 5x5 2.wyciskanie na barki 5x5 3.drążek 5x5 4.wyciskanie na skosie sztangielek 3x10 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 coś takiego

dzisiejszy trenio A: Rozgrzewka: pierwszy raz mi się zdarzyło, że wszystkie bieżnie były zajęte, a niestety reszta sprzętów aerobowych pozostawia sporo do życzenia, pojeździłam trochę na jakimś śmiesznym rowerku, później pajacyki i inne takie hopki-galopki. 1. Przysiad: 15kgx15, 15kgx15, 2. Wyciskanie na skosie: 6,4kgx15, 7,5kgx15, 3. Przyciąganie [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/927dddc41ab84ed2865b9339eca798f3.png Trening A dzisiaj też zaliczony: 1. Przysiady 15x20kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie na skosie 15x7,5kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie drążka do brzucha 15x21kg, 15x21kg, 4. Wznosy z opadu: 2x15, 5. Prostowanie nóg: 15x21kg, 15x21kg, 6. Plank: za długo, więc chyba coś nie tak. [...]

[...] barow bo musze je do***ac no i kaptur. Bica z tricem no i nogi oddzielnie z brzuchem lub z braku czasu w dniu bica trica. Jakies propozycje cwiczen? Mysle o podstawach, wyciskanie na skosie sztangi, sztangielek i rozpietki (plaska tylko na rozgrzewke) Wyciskanie na suwnicy z przed glowy, unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie przedramion ze [...]