witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]
[...] Piątki mam wolne, więc rano trening, a później działania w kuchni i nauka. Co do treningu to planowo miało być wiosło jednorącz i wyciskanie na skosie dodatnim, ale jakoś mi się nie chciało... Manewr ze stopowanymi przysiadami na koniec treningu zaczyna przynosić pierwsze rezultaty, mimo że robię tak [...]
[...] Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń, o3. Przysiady dziś bez szału - wystarczy porównać ciężary z push pressem. Dałem też na próbę wyciskanie na skosie dodatnim po push pressie, co było niezbyt przemyślane - moje barki już wtedy praktycznie nie istniały. Dieta bez szału - mało urozmaicona dziś. Poszperam [...]
[...] wygląda lepiej i bezpieczniej jest nie łączyć barów z plecami (chociaż wiem że dużo Twojego treningu barów angażuje też plecy, więc po prostu tylko to rozważ). Poza tym wyciskanie nad głowę po martwym ciągu to złe dla pleców) + ogólnie nie chciałem Ci niczego wywalać, ale jeżeli chciałbyś już o coś zmniejszyć to napiszę Ci moich kandydatów [...]
[...] i jem z ryzem albo tunczykiem zeby mialo to jakis smak normalny. bo nie wyobrazam sobie jedzenia suchego ryzu albo tuny :) a to dzisiejszy trening B "5" klatka - wyciskanie na plaskiej 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 - wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, 15*5, 17*5, 19,5*5, 22*5 - [...]
Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]
jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku [...]
---== Poniedzialek 12.12 / Klatka ==--- Ogien po grypie zoladkowej, nie bylo zle, nawet elegancko ale czuc bylo spadek wytrzymalosci jeszcze po chorobie, sila praktycznie nie spadla zbytnio za to wytrzymalosc troche ucierpiala... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 2serie Wyciskanie na [...]
[...] na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 8 serii Pompa na barki -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy 3 takie obwody po [...]
ok troche go juz zmieniłem co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku [...]
laweczka jeszcze sie nie telepie na szczescie ;) ok, wiec uginaniem i wyprostami nie przejmuje sie,ile dam rade uniesc ciezaru, tyle bedzie :) wyciskanie na skosie nie jest takie zle, wykrecilam te "motylki" po boku do rozpietek, robie lekki skoks, o jeden poziom w gore i jakos wyciskam ;) w dniu 3 mam cwiczenie na triceps ze sztnaga, [...]
[...] 37/37/36/36 6powt - to bez rewelki, a nawet nie wiem czy nie powinnam brac 35kg aby zrobic super dokladnie, nie mam tez dobrego chwytu bo palec sie niedawno zaczal goic wyciskanie na skosie 26/26/26 i 25 (4powt+2powt)/25 6powt tu sie nie ma czym chwalic bo chyba ze wszystkich dziewczatek na tym forum wyciskam najmniej zrobilam tez 3razy1 [...]