Dobrze zaczęty tydzień. Rano cardio 20 minut zjadłem i ruszyłem na trening. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 W wyciskaniu dołożyłem kolejne 5 kg i 2 repy mniej, w skosie dołożyłem i już mógłbym skończyć trening. W reszcie dołożone i [...]
[...] możecie mi powiedziec jak teoretycznie powinien wyglądac rozkład powtórzeń w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem [...]
Na dobry początek wrzucam wyniki z dzisiejszego treningu Plan A Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/50/50/50 - jestem w stanie podnieść więcej ale ważniejsza jest dla mnie póki co nauka techniki tego ćwiczenia - nadal mam z nim pewne kłopoty i zdarza się ze robię koci grzbiet Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - całość z pomocą maszyny na poziomie 55 [...]
I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]
[...] 23:28:45 Podciąganie sztangi do brody to niestety niezbyt dobre ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. [...]
[...] wykonywałem raptem 2-3 s danego ćwiczenie w 2-3 ćwiczeniach na grupę ale za to z dropsetami; podwójnymi a czasem nawet do gołej sztangi nie licząc tego nawet za bardzo np.; -wyciskanie leżąc 2-3 s rozgrzewkowe/dochodzące, 2-3s właściwe a potem wspomniane dropsety, podobnie w skosie tylko już bez tych wcześniejszych serii, a na koniec jakieś inne [...]
Ćwicze w domu banan dlatego na plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 nie moge zrobić bo niemam wyciągów :( PLAN PO ZMIANACH PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 [...]
wtorek klatka rozpietki 2serie po 10 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2serie po okolo 10 powtorzen barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy [...]
Znalazłem takie coś: Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielkami na ławeczce o skosie dodatnim 4 x 10-12 3. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 10-15 Środa Trening Nóg 1. Przysiad klasyczny 4 x 6-8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x [...]
[...] , tak jak napisałem wyzej , dodać jakieś ćwiczenie izolowane albo ze sztangielkami jeśli np. twoim prioritetem jest rozwój rozwój dolnej klatki i najbardziej na nią działa wyciskanie sztangielek w skosie dolnym to wspaniale , niech ono będzie pierwsze , potem jak ci zostaną sił to zrób np. rozpiętki na płaskiej albo skosie i baje git [...]
http://www.speedyshare.com/958484687.html nowy link do filmiku,barki jeszcze jako takie sa,odstaja lydki i klatka(brak srodka klaty-robilo sie cale zycie tylko rozpietki a olewalo wyciskanie waskie to teraz widac (d)efekty) ale teraz ostro jade z waskim wyciskaniem na plaskiej i skosie by to poprawic.Masa cos nie chce isc ostatnio
[...] Nakazano mi faszerować się białkiem, ale czy to nie wpłynie "pozytywnie" na masę? 2)Trening: 30 minut stepper serie standard: 3 x 15 dzień I klata, plecy: - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej w dół 3 x do nieudanej próby; - wyciskanie sztanki na skośnej góra 3 x do nieudanej próby - rozpietki na płaskiej/skośnej - [...]
Zeby zwiekszyc mase ciala to potrzebna jest dieta, zapraszam do dzialu odzywianie. Ze sama sztanga to duzo nie zdziałasz , moze trening domatora ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak bys miał sztangielki jeszcze to moglbys zastosowac to: PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z [...]
[...] regresji przez okres nie dłuższy niż kilka tygodni , gdyż nie jest to metoda na :"dłużej" ze względu na możliwość przetrenowania lub złapania kontuzji. np. -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar)" Czyli teza jest taka że jedno ćwiczenie na daną [...]
Georgu Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło [...]