Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Interwaly na upartego mozesz robic po treniggu-ale lepiej w dni wolne od silowni.
Czy na rzeźbe będzie lepszy hiiit czy aeroby?
Tutaj duzo zalezy od twoich indywidualnych oczekiwan-i stopnia zatluszczenia.
Mozna robic i to i to-aeroby po treningu a hiit np. w dni nie trenignowe.
Choc nie zawsze taka potrzeba zachodzi
Mozesz robic na rowerku
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Przemyski
Niestety w tym rozkladzie jest kilka bledow. Klatka dzien po barkach, plecy z klatka dzien po tricepsie i bicepsie, polaczenie nog z barkami. Jesli chcesz cwiczyc klatke 2x w tygodniu to raczej sklanialbym sie ku cwiczeniu calego ciala 2x w tygodniu, inaczej moga byc klopoty z innymi partiami - tak jak z tricepsem pracujacym 4 razy w tygodniu czy przednim aktonem barkow 3 razy w tygodniu w zaproponowanym przez Ciebie rozkladzie. Mozna tez lepiej to polaczyc i wtedy jeden trening klatki lekko drugi ciezko.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 20:43:28
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Gosciu o czym Ty mowisz w ogole?
Co z tego ze dzien po barkach? Trenuje inna partie w pon, a inna we wt.
"sklanialbym sie ku cwiczeniu calego ciala 2x w tygodniu, wiesz co to cwiczenia priorytetowe? Jesli mialbym trenowac calosc 2x w tyg to byla by to najglupsza rzecz jaka moglbym zrobic
Priorytet, charakteryzuje sie tez tym ze wlasnie 1 trening jest do skatowania, 2 lzejszy :)
Takim planem lecialem wczesniej wiele razy, potwierdzilo go wiele osob na tym forum bo nie raz siegalem tu rady i problemu nie bylo :)
Dzieki za starania, ale juz sobie poradze sam :) zdr
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Co z tego ze dzien po barkach? Trenuje inna partie w pon, a inna we wt.
Jednak zmeczony przedni akton bedzie przeszkadzal przy treningu klatki wykonywanym nazajutrz. Prosze, nie mow mi teraz o tym jak swietnie umiesz wyizolowac prace klatki, gdyz przedni akton barku bedzie pracowal zawsze - dosc intensywnie.
Jesli mialbym trenowac calosc 2x w tyg to byla by to najglupsza rzecz jaka moglbym zrobic Niekoniecznie najglupsza, akurat glupi byl rozklad poprzednio zaproponowany przez Ciebie. Ale to tylko propozycja, pewnie rzeczywiscie split partia raz w tygodniu bedzie dla Ciebie lepsza.
Priorytet, charakteryzuje sie tez tym ze wlasnie 1 trening jest do skatowania, 2 lzejszy :) I to byla proponowana prze mnie druga opcja. Tyle, ze trzeba by znalezc lepszy rozklad.
Takim planem lecialem wczesniej wiele razy, potwierdzilo go wiele osob na tym forum bo nie raz siegalem tu rady i problemu nie bylo :) Zatwierdzili ten rozklad? On sie kupy nie trzyma.
Dzieki za starania, ale juz sobie poradze sam Nie ma sprawy.
EDIT: zastanowilbym sie jeszcze nad priorytetem dla klatki, skoro wyciskasz wiecej niz siadasz.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-28 00:17:48
Szacuny
68
Napisanych postów
6262
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25443
chce dodac do treningów serie potrójnie łączone, możecie mi powiedziec jak teoretycznie powinien wyglądac rozkład powtórzeń w takiej serii?
wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak:
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x
-rozpietki w skosie 10x
-brama 10x
nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem rady utrzymac sam gryf od sztangielki:) i wydłużałem przerwy miedzy seriami
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
f,iuti
W twoim rozkladzie jest troche bledow-najwiekszy to chyba polaczenie nog z barkami i kapturami.Za bardzo naladowana sesja.Poza tym triceps po klacie/biceps po plecach tez nie bedzie najlepszym rozwiazaniem.
Masz do dyspozycji tylko te dni?
pn:nogi
wt:barki+bic,tric w super serii
czw:klata/plecy
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-28 10:36:53
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„