~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Interwaly na upartego mozesz robic po treniggu-ale lepiej w dni wolne od silowni.

Czy na rzeźbe będzie lepszy hiiit czy aeroby?

Tutaj duzo zalezy od twoich indywidualnych oczekiwan-i stopnia zatluszczenia.
Mozna robic i to i to-aeroby po treningu a hiit np. w dni nie trenignowe.
Choc nie zawsze taka potrzeba zachodzi

Mozesz robic na rowerku

Hmm troszkę mi nie pasi ten plan.

Zastanawiałem się nad takim rozkładem

Poniedziałek -> Nogi + Barki
Wtorek -> Klatka
Środa - wolne
Czwartek -> Biceps + Triceps
Piątek -> Plecy + Klatka (priorytet)

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-06-27 19:22:05

Ale od razu po treningu nie moge robic bo takiego sprzetu nie ma na siłowni ale moge robic jak wróce do domu dzięki za pomoc

Przemyski

Niestety w tym rozkladzie jest kilka bledow. Klatka dzien po barkach, plecy z klatka dzien po tricepsie i bicepsie, polaczenie nog z barkami. Jesli chcesz cwiczyc klatke 2x w tygodniu to raczej sklanialbym sie ku cwiczeniu calego ciala 2x w tygodniu, inaczej moga byc klopoty z innymi partiami - tak jak z tricepsem pracujacym 4 razy w tygodniu czy przednim aktonem barkow 3 razy w tygodniu w zaproponowanym przez Ciebie rozkladzie. Mozna tez lepiej to polaczyc i wtedy jeden trening klatki lekko drugi ciezko.




Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 20:43:28

Gosciu o czym Ty mowisz w ogole?

Co z tego ze dzien po barkach? Trenuje inna partie w pon, a inna we wt.
"sklanialbym sie ku cwiczeniu calego ciala 2x w tygodniu, wiesz co to cwiczenia priorytetowe? Jesli mialbym trenowac calosc 2x w tyg to byla by to najglupsza rzecz jaka moglbym zrobic

Priorytet, charakteryzuje sie tez tym ze wlasnie 1 trening jest do skatowania, 2 lzejszy :)

Takim planem lecialem wczesniej wiele razy, potwierdzilo go wiele osob na tym forum bo nie raz siegalem tu rady i problemu nie bylo :)

Dzieki za starania, ale juz sobie poradze sam :) zdr

Co z tego ze dzien po barkach? Trenuje inna partie w pon, a inna we wt.

Jednak zmeczony przedni akton bedzie przeszkadzal przy treningu klatki wykonywanym nazajutrz. Prosze, nie mow mi teraz o tym jak swietnie umiesz wyizolowac prace klatki, gdyz przedni akton barku bedzie pracowal zawsze - dosc intensywnie.

Jesli mialbym trenowac calosc 2x w tyg to byla by to najglupsza rzecz jaka moglbym zrobic
Niekoniecznie najglupsza, akurat glupi byl rozklad poprzednio zaproponowany przez Ciebie. Ale to tylko propozycja, pewnie rzeczywiscie split partia raz w tygodniu bedzie dla Ciebie lepsza.

Priorytet, charakteryzuje sie tez tym ze wlasnie 1 trening jest do skatowania, 2 lzejszy :)
I to byla proponowana prze mnie druga opcja. Tyle, ze trzeba by znalezc lepszy rozklad.

Takim planem lecialem wczesniej wiele razy, potwierdzilo go wiele osob na tym forum bo nie raz siegalem tu rady i problemu nie bylo :)
Zatwierdzili ten rozklad? On sie kupy nie trzyma.

Dzieki za starania, ale juz sobie poradze sam
Nie ma sprawy.

EDIT: zastanowilbym sie jeszcze nad priorytetem dla klatki, skoro wyciskasz wiecej niz siadasz.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-28 00:17:48

co myslicie o 3 dniowym planie
pon:klata,plecki
wtor:bicek,tricek
czw:nogi,barki,kaptury

chce dodac do treningów serie potrójnie łączone, możecie mi powiedziec jak teoretycznie powinien wyglądac rozkład powtórzeń w takiej serii?

wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak:
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x
-rozpietki w skosie 10x
-brama 10x

nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem rady utrzymac sam gryf od sztangielki:) i wydłużałem przerwy miedzy seriami

f,iuti

W twoim rozkladzie jest troche bledow-najwiekszy to chyba polaczenie nog z barkami i kapturami.Za bardzo naladowana sesja.Poza tym triceps po klacie/biceps po plecach tez nie bedzie najlepszym rozwiazaniem.

Masz do dyspozycji tylko te dni?

pn:nogi
wt:barki+bic,tric w super serii
czw:klata/plecy

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-28 10:36:53

aha to czyli zaczac od nog

moj trening wygladał tak
pon:klata,bicek
wto:plecy,tricek
czw:nogi,barki,kaptury