wyciskanie na skosie

[...] DZIEŃ 8 :::::::::::::.......... TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 20kg 12/12/12/12/12 WL 90kg 10/10/10/10 Push Press 45kg 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie gryfem łamanym 10/10/10/10 Odwrotne pompki 15/15/15/15 Bieżnia 15min http://img829.imageshack.us/img829/9319/dieta20130128.png [...]

........:::::::::::: DZIEŃ 22 ::::::::::::........ TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 12/12/12/10/10 Wl wąsko 10/10/10/10 Wl szeroko 10/10/10/10 Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/15/15 Bieżnia 25min Komentarz: Oprócz pierwszych dwóch ćwiczeń niewielki [...]

Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 2s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full Szkoda że tego przysiadu nie możesz robić 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 3. - [...]

Witam dziś na treningu gorąco przez pogodę i gorąco ze względu na trening Klatki oraz Tricepsa na treningu zrobilem takie cwiczenia jak: KLATKA -wyciskanie na płasko 8x110kg,8x110kg,8x110,8x115kg. -baterflay 4x12 z progresem -przenosy 4x8 na 45 kg -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Triceps -pompki na poręczach tak też trochę na klatkę 4x15 [...]

[...] Ja muszę przyznać,że uczyłem się tego wiele lat,ale z roku na rok robiłem progres w rozwoju pleców z którymi od początku miałem spore problemy. dzisiaj klatka i biceps wyciskanie na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt [...]

Dzięki. Dzisiaj poszła klatka i bicepsy wyciskanie na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie na skośnej ławce 1 [...]

miał być bez treningu, ale poszedłem wcześniej i jak już tam zaszedłem, to nie mogłem się powstrzymać %-) zrobiłem wyciskanie na skosie sztangielkami na 50x14 kończyłem potem 3 hammery w każdym po 100kg na stronę, ostatniego hammera to już tylko 60kg na stronę tricepsy na całym nakładzie i finito. Zszedłem z worka ryżu na pół worka, bo nie [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS Klata - Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 12<10<8=8P:120s - Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki) PROG 12-10-8 P:90s - rozpiętki (no chyba ze chcesz ten skoks ujemny)3x12 P:90s Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG [...]

To jest norma, gdyż wl niemal pomija te rejony- oczywiście piersiowy większy to jeden mięsień i pracuje cały, ale empirycznie widać, że nie z równym natężeniem. Możesz zamienić wl na wyciskanie na skosie sztangą albo hantlami- jeśli możesz dość dobrze regulować obciążenie- w sensie masz skoki co kilka kg, a nie 10 na rękę.

[...] bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. [...]

[...] do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na plaskiej 2x6-8 -wyciskanie hantelek skos 4x6-8 -rozpietki skos 4x6-8 -prostowanie 3x10 barki -unoszenie w opadzie 4x6-8 -wyciskanie [...]

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

[...] *3 +5kg*3 +7,5kg*3 +10kg *3 +10kg *3 (te z 10kg wymeczone) ogolnie dzis misz masz, bo mi ciagle ktos cos podbieral ^^ a ja czulam sie zmeczona poprzednimi treningami 2a.wyciskanie na skosie hantle 4*15 14/14/16/16 2b.goblet 4*15 20/24/24/24 3a,suwnica 4*15 100kg 3b.Wyciskanie na barki 4*15 pierwsza seria zolnierskie ze stzanga 3 koljene [...]

[...] oliwa 5.cielecina, ziemniak, warzywa, oliwa mam wrazenie, jakby za malo mnie ten trening zmeczyl ;-) A tak narawde jedyne na tych zakresach co moglabym cos dolozyc to wyciskanie na skosie. Choc w ostatniej serii z szesnastkami juz tak lekko to nie bylo ;-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-11 17:34:33 aha i dawno nie robilam [...]

Sobota DT 1.Przysiad 20/30/40*10 50/55/60/65/70*6 2.Wyciskanie siedząc 4*10-12 10kg/12kg/12kg/12kg 3.Wykroki chodzone 4*15 na nogę 25kg- worek 4.Hip thrust z gumą 4*15 70kg dupa przepalona 5.dipsy 5*5 dawno nie robiłam, tak na rozruszanie 6.Wyciskanie na skosie 4*10 po16kg 7a.Allachy 4*20 7b.Wznosy nóg w zwisie 4*10 rower 2*1,5km %-) /-)_ i [...]

sirmatthew wszystkie twoje posty są bez sensu... Na treningu tylko bic? Masakra... Poza tym spójrz na jego staż! Jak nie masz pojęcia to lepiej wgl sie nie wypowiadaj Co to planu to: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s tu bym dał 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 -unoszenie hantli na bok 12-10-8 -sztanga przed siebie wysoko 12-10-8 -tył barków 12-12-12 -szrugsy hantlami 15-15-15 Klatka: -wyciskanie na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -rozpietki na prostej FLY 12-12-12 -prznoszenie hantla 10-10-10 Ręce: -czacho łamacz 12-10-8 -wyciskanie [...]

Nie wiem jak ten trening sie nazywa ale jest dobry kumpel mial zastoj dalem mu to i smignał raz dwa . Pozdrawiam i trzymam kciuki! Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - kg 3 serie po 6 ruchow - kg 3 serie po 5 ruchow - kg Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - kg 3 serie po 6 ruchow - kg 3 serie po 7 ruchow - kg [...]