witam, ulozylem sobie sam taki oto split: poniedzialek : klatka + tric sroda : plecy + bic piatek : Barki + kaptury + nogi PONIEDZIALEK: wyciskanie plasko 12 10 8 wyciskanie w skosie gornym 12 10 8 rozpietki ze sztangielkami lezac 12 12 12 prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8 SRODA martwy [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 + brzuch i przedramie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 + Albo wyciskanie sztangi z przodu luz z tyłu karku(głowy) + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12x10 - [...]
[...] (jeśli jest potrzebna:) ) mojego planu który skopiowałem i nieco zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]
[...] wroce do FBW. moze byc cos nie tak z iloscia powtorzen, ale zobacze jak bedzie mi szlo i z czasem dopasuje do siebie. Przerwy miedzy seriami: 2 minuty DZIEN 1 Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na plaskiej 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja [...]
[...] plan na razie? Są w nim duże błędy, coś poprawić? Te cele czyli ponad 20 kg w 4 miesiące są realne? Z góry dzięki za porady i sugestie. Aha, na nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na [...]
[...] tak na mnie działa. Po tych 6 tygodniach mam zamiar przejść na rzeźbę :) Obecnie przez 6 tygodni chciałem ćwiczyć na takim planie : PONIEDZIAŁEK klatka+plecy klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10 skos góra 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu hantlami 12,12,12 [...]
Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 3s10,10,10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s8,8,8 Wzniosy stangielek bokiem 2s10,10 Triceps Unoszenie chantelki zza głowy 3s8,8,8 Francuzkie wyciskanie sztanga łamaną 3s10,10,10 4dzień Nogi Przysiady ze sztanga 3s8,8,8 Wykroki ze sztanga 3s10,10,10 Wspiecia na palce 3s 10,10,10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie [...]
[...] 1<2<3 3. przenoszenie sztangielki w oprzek ławki / drazka wyciagu 4x12-8 Tricepsy 1. wycisknaie sztnagielki zza głowy trzymanej oburącz 3x 12-8 STały c. 2.Francuskie wyciskanie lezac na ławce skosnej w doł 4x12-8 STAŁY C Brzuch wznosy nóg 4x max skretosklony na rzymskije ławeczce 3-4x max Wtorek - Grzbiet + tylne naramienne [...]
Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8 * Rozpiętki 10/8/8 Triceps * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 * Francuskie wyciskanie hantli jednorącz w siadznie 12/10/8 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 10/8 2. Plecy * Wiosłowanie sztangi [...]
[...] Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 Triceps: Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4s 12-10-8-6 Pull 1 Środa Nogi:Martwy ciąg ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy : Wiosłowanie ze sztangą 4s 12-10-8-6 Nogi: Uginanie podudzi [...]
Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]
1 Zestaw Nogi :przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka :wyciskanie na płaskiej 3s Plecy :yates row 3s Barki :wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : Dipsy 2s Biceps :Uginanie ramion podchwytem stojąć z rączką wyciagu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8) Łydki:wspiecia na palce 4s(na ostatniej sesji treningowej) 2 [...]
[...] posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps [...]
Witam, Jako, ze planuje zrobic pierwszy cykl na kreatynie (olimp mega caps mono) chce wiedziec jaka powinna byc przerwa czyli ile czasu jeszce trenowac po skonczeniu cyklu? Planuje zrobic cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly [...]
[...] 3 i moj problem polega na tym ze od znacznego czasu moja klatka nie zwieksza swojej objetosci , wrecz na tle innych miesni maleje Wymienie cwiczenia ktorymi staram sie ja bubowac moze tu tkwi problem - wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8 -Wyciskanie chantelek na skosie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12,10,8 -Rozpietki 12,10,8
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
