Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga: 70-72
Wzrost : 187
Cel treningowy : Masa , Siła
Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu
Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka
Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas
Dieta: brak ścisłej diety, staram się mniej więcej patrzeć co jem
Przeciwskaznania medyczne : nie
A teraz moje pytanie: od jakiegoś miesiące trenuje FBW, trochę poczytałem i uznałem że to dla mnie lepsze rozwiązanie (wcześniej tzn. 2x2miesiace ćwiczyłem splitem).
Ponadto proszę o korektę (jeśli jest potrzebna:) ) mojego planu który skopiowałem i nieco zmieniłem.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w podporze 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncem sztangi 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Ćwiczę 7 razy na 2 tygodnie tzn co 2 dni na przemian A - B
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - TworzyQ w dniu 2011-07-26 18:06:21