Na początek

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga: 70-72

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa , Siła

Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu

Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka

Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas

Dieta: brak ścisłej diety, staram się mniej więcej patrzeć co jem

Przeciwskaznania medyczne : nie

A teraz moje pytanie: od jakiegoś miesiące trenuje FBW, trochę poczytałem i uznałem że to dla mnie lepsze rozwiązanie (wcześniej tzn. 2x2miesiace ćwiczyłem splitem).

Ponadto proszę o korektę (jeśli jest potrzebna:) ) mojego planu który skopiowałem i nieco zmieniłem.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w podporze 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncem sztangi 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ćwiczę 7 razy na 2 tygodnie tzn co 2 dni na przemian A - B

Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - TworzyQ w dniu 2011-07-26 18:06:21

Siatkówka ile razy w tyg ?

Ile posiadasz obc ?

Drążek, poręcze masz ?

zdr

siatkówki już nie trenuje od 6 miesięcy, drążek mam, poręcze jeszcze nie, obciążenia ok 60 kg

Zmieniony przez - TworzyQ w dniu 2011-07-26 23:27:29

Mało obc, dokup jak najszybciej

Proponuje zrobić coś takiego

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie"

zdr

Wiem że dieta to 3/4 sukcesu ale aktualnie pracuje i nie mam czasu na jej ścisłe stosowanie. 60kg + sztanga to narazie dla mnie wystarczające obciążenie.
Spróbuje poćwiczyć tym planem. Dziękuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html