[...] raczej wszystko :P ale szczególnie górna i wewnętrzna cześć klatki, która jest tragiczna (a raczej w ogóle jej nie ma :/). Jest to spowodowane tym, ze kiedyś ćwiczyłem tylko wyciskanie w szerokim chwycie na prostej i teraz widać lekkie dysproporcje. Dzień 1: klatka + tric Dzień 2: wolne Dzień 3: plecy + bic Dzień 4: wolne Dzień 5: brzuch + barki [...]
Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku [...]
Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
Dolne grzbietu + czworogłowe ud- niedziela Martwy ciąg z uginaniem kolan 4s Przysiady ze sztangielkami 4s Unoszenie strony sztangi zginając kolana (nogi szeroko) 6s Wyprosty korpusu na ławce z obciążeniem (dolne grzebietu) 4s Dzień dobry 4s Klatka + przedramiona- poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi [...]
Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]
Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]
Poniedziałek: Barki i Triceps -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -Unoszenie hantli leżąc 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -Prostowanie ramienia w opadzie 3s -Wyciąg nachwytem 3s Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku 4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] nie robiłem (np: pompki na poręczach, przenoszenie ciężaru) jest to cykl trwający 6 tygodni, mający na celu zwiększenie masy klatki, dzielony na dwie części: tydzien 1-3 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 6-10 wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 6-10 rozpiętki na płaskiej 5x 6-10 pompki na poręczach 5x 6-10 przenoszenie ciężaru 5x [...]
[...] siła i masa mięśniowa. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę splitem, oto on: Klata + biceps + brzuch - Pompki na poręczach z obciążeniem 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s - rozpiętki na skosie 2s - przenosy 3s - uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 3s - uginanie [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu. PUSH A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x PULL A - [...]
[...] 8-10 Barki 1. Wznosy ramion bokiem w górę w siadzie 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 lub ( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12<10<8=8 17.00 (Trening siatkarski) Środa 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma [...]
Jak wiadać mineły wakacje wracam po przerwie staż ciągły przed wakacjami 6 miesięcy.Plan ułożyłem sama mile widziana poprawka. *12-6* 12/10/8/6 Pon Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12-6 -Przenosy hantla leżąc 3x12 -Rozpietki na lekkim skosie 3x12-6 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginanie [...]
Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]
[...] grzbietu. wykorzystam tu 2 treningi korzystając z rad Odina: poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek - trening A (A,B,A,B,A,B....). trning A: 1. Przysiady 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. rozpiętki 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 5. syperseria: ściąganie drążka do klatki-szeroki chwyt i wiosłowanie hantlą 6. [...]
witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch Klata: wyciskanie sztangi na płasko 4x10powt. wyciskanie sztangi skos i głowa w dol 4x10powt. rozpietki na skosie skos 4x10powt. Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10powt. [...]
Witam jeszcze dwa treningu i skoncze fbw (8 tygodniowy) staz: 2 miesiace A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]
[...] 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą [...]
Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
