Dzisiejszy trening to taki na odstresowanie,że koniec wakacji no i nowy rok szkolny...Po apelu od razu ruszyłem na siłownię :) klatka + biceps : - wyciskanie sztangi na poziomej 14-12-10-8 14x40kg-12x45kg-10x50kg-8x55kg - wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 [...]
Wypsika 1) WL: Kazda seria szła ciężko, najważniejsza na 58kg poszła na 2/3 ruchy luzu. Za tydzien bedzie masakra 61kg x5, cos mi sie zdaje ,ze tu bedzie lipa pojdzie max 2/3x 2) Wyciskanie hantli głową w dół: tutaj zamienilem kolejnosc z rozpiętkami, dzisiaj poszło 5kg wiecej niż ostatnio bardzo ładnie ten cięzar wchodził. Starałem się tak nisko [...]
23.07.2012 Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 8x60 \ 8x70 \ 8x80 \ 8x90 Nie szalalem za bardzo z kg, czucie klatki dosc spoko 2.Chest dips rampa 10 10xcc \ 10xcc \ 8xcc \ 6xcc W dipsach jestem takim leszczem ze masakra, musze prcowac nad tym cwiczeniem bardziej sumiennie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p [...]
[...] łydek: 1.Prostowanie ramion w linką wyciągu górnego przy użyciu sznura-3 x 30/15/10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej w wąskim uchwycie-3 x 12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 x 10/8/6 4.Pompki na maszynie typu Hammer- 3 x 15/10/8 + podwójny drop set 5.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej- 3 x [...]
[...] wiecej info. jak cw wczesniej ale moge podac Ci cos co powinno byc absorbujace. Przyklad: -rozpietki w skosie 20,12,6-8 Cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangielek w skosie dalej -pompki na poreczach 12-15,6-8,12-8 -wyciskanie sztangi w poziomie 1*21powt(tj 3*7), 1*6-8, 1*21powt Dzieki zastosowaniu wstepnego [...]
O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - [...]
ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją [...]
Po waszych konsultacjach zmodefikowałem lekko mój plan prosze o wypowiedz. -wyciskanie sztangi w skosie 3x16 -wyciskanie sztangi plasko 3x16 -Wyciskanie hantli w skosie (35-45)4x10 -wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem plasko 4x12 -zginanie rak na wyciagu górnym 4x10 -przyciagnie wyciagu górnego do klatki II. -przyciaganie wyciagu górnego do [...]
proba push to samo co ostatnio...zawiodlem sie chyba... zdj motywujace(podoba mi sie ta zabawa, moze i zaczne kiedys wstawiac filmiki xD): podoba mi sie sam tric wyciskanie sztangi na lekkim skosie(17kg/10 37kg/10) 71kg/6 71kg/6 71kg/6 71kg/5 71kg/5 wyciskanie sztangi waskim chwytem (7kg/10 27kg/10) 53kg/8 53kg/8 53kg/7 53kg/7 push press (17kg/10 [...]