sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]
Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 czwartek; clean and press 5x5, wiosło sztangą 5x5 lub 5x10, drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, high pull lub power clean 5x5, młotki 5x10 piątek; płaska 5x5, wyciskanie sztangielek na skosie 5x10, wyciskanie wąsko na trica 5x10, przysiady 5x5, fronty 5x10 Po treningu siłowym robię tabate, a wieczorami jak zachcę mi się to [...]
[...] 2.Podciąganie sztangielki jednorącz 4x12 3.Wyciąg linowy do klatki 4x12 4.Podciąganie obciążenia leżąc 4x12 1.Wyciąg w dół 4x10 2.Wyciąg w dół jednorącz 4x10 3.Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 4.Prostowanie rąk z liną zza głowy 3x10 Środa : Wolne Czwartek : Biceps 1.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5x12 2.Unoszenie rąk ze sztangielkami na skosie [...]
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale czytając troche wiem że powinienem robić głownie ćwiczenia złożone. Split jaki znalazłem i lekko zmodyfikowałem ze względu na sprzęt. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na na płaskiej 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie – 3-4x Side Plank – 2-3x Pallof Press – 2-3x Vacuum I jeszcze pytania: 1.Czy warto zastąpic przysiady tylnie przednimi? Czym się różnią? 2.Czy warto wyciskanie francuskie sztangi robić na skosie dodatnim/ujemnym dla odmiany, bo wcześniej tylko na płaskiej robiłem? 3.Wydaje mi się że dość duża ilość serii wyszła w tym [...]
Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
[...] abyscie ocenili moj trening. jestem jako tako laikiem i prosze o korekty nie cwicze jeszcze tym planem ale mam zamiar zaczac trening 5x w tyg poniedzialek - klata/bic klata -wyciskanie sztanga na lawce poziomej -wyciskanie hantli na skosie glowa w dol - baterflaj :) bic - unosznie ramion ze sztanga stojac - unoszenie mlotkowe - modlitewnik [...]
Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]
Witam Ćwicze już 3 miesiace jednym planem i wszytko stoi i chce zmienic na jakis inny . doradżcie na jaki zmienic to jest plan ktoeym jeszcze pocwicze ze 3 tyg: Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, Rozpiętki 10, 10 ,10 Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 [...]