[...] ale robilem tym gryfem, co nie lubie. Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym zaliczyl. Siady juz fajniej, 11 powtorzen plynnie, 4 ostatnie z [...]
[...] tułowia 10 / 10 / 10 +3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10x2 / 10x3 / 10x3 4b. Brzuch 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x20 4c. Russian twist 3x20 Zawsze podczas wyciskanie sztangielek i tego piekielnego opuszczania mam takie wymęczone ręce, że ciężko jest mi utrzymać zwykły krążek 3kg podczas unoszenia tułowia. Przy russian twist [...]
Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]
WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół przenoszenie sztangielki za glowe rozpiętki na płasko [...]
MOREPOWER i apokalipsa powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu: Wyciskanie hantli na skosie gornym 12/10/10 WL szeroki rozstaw rąk 12/10/10 Rozpietki 10/10/10 ?
[...] wody poszlo sie dup.. , ale staralem sie to uzupelnic, jako ze jutro swieto to dzis atakuje plecy , podsumowanie chyba jutro // odpis z wczoraj TRENING KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na płaskiej z sup.12x24, 4x10x30 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10x24 -rozpiętki w bramce 4x10x10 -rozpiętkia na lekkim skosie 3x10x12 -wyciskanie [...]
13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]
[...] 2 KAPS GRANATA PRZED TRENINGIEM:-) Mam ogromny problem jestem uzalezniony od treningu nóg i pleców i musze sobie dac sobie spokoj bo nie ma regeneracji wogole:-) przysiady,wyciskanie na suwnicy i wykroki mógłbym robic przez sen%-) Foto jedzenia: 1.placek owsiany 2.smazony twaróg z patelni aczkolwiek juz nigdy wiecej nie zrobie bez szau , [...]
Przerwy od siłowni i jedzenie na oko nie służą mi na dłuższą metę. Wczoraj dzień pod względem jedzenia wypasiony: - śniadanie jajka z chlebem masełkiem, pomidorem i maślanką - lunch kasza ze schabem i masełkiem - obiad kasza z rybą i masełkiem a później głód zaspokojony wszystkim, czyli 5 grubych kromek z grubą warstwą masła, 2 łyżki miodu, 4 [...]
Zgapiłam od Chudej taki trening, chciałam sprawdzić jak mi pójdzie: 30 min jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull* 9x pompka - męskie ale nie pełne 8x swing** 7x sit up 6x burpee Ok 22 po wypadzie na rower naszła mnie ochota na jego wykonanie. Zrobiłam 12 obwodów, ciężar: * 10kg **16kg Jedzenie 29.05: Ze względu na nabieranie wody staram się [...]
Obliques:Pewnie tak. Kurde, co się dzieje, jestem strasznie czepliwa, może to ten testosteron za wysoki. Od dziś będę brała tabletki hormonalne, żeby go zbić. Lekarz mówi, że w moim przypadku brak miesiączki jest spowodowany wyłącznie zbyt wysokim testosteronem, który jest za wysoki z przyczyn genetycznych. Jedzenie będę trzymać, ale postaram się [...]
Witam!:-) Wróciłam z urlopu! Było świetnie 5 dni codziennego chodzenia po górach, zdobyty Wołowiec, Łomnica, Morskie Oko odwiedzone oraz Dolina Kościeliska i Wielka Krokiew. Udało się jeść czysto, ale wpadły też mniej dozwolone rzeczy: - kilka cukierków z wit. C - gryz gofra z bitą - 1 lód Big Milk w czekoladzie - chleb pszenny jedna kromka - ser [...]
Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]
09.10.2013 Dieta prawie:-> wpadło ciastko, takie normalne zwykłe herbatnikowe, na białej mace i z cukrem%-) czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + naturalny resweratrol z wina czerwonego wytrawnego trzeci dzień ograniczania michy... kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego@-| [...]