Słabe efekty, duzy brzuch, POMOCY!

Witam.
Piszę do Was wszystkich z prośbą o pomoc.
Ćwiczę juz 8 miesięcy. I mam marne efekty nie wiem czym to jest spowodowane moze to taki gen?
Plany zmienam co 6-8 tygodni. Dieta hmm właśnie troche stosowalem ale i jak nie mialem za bardzo mozliwosci to kupowalem zamienniki typu białko, gainery i staralem sie duzo jesc oczywiscie unikajac tluszczy.
Miałem cykle na mase i jeden redukcyjny w wakacje.
Na masie dobiłem 80kg ale mam zawsze problem z brzuchem gdyz mimo tego ze go cwicze to jest oponka ;/ i strasznie mnie to irytuje nie wiem jak sie jej pozbyc. Jedynie przy uzyciu "thermo speeda" udalo mi sie go troszke zgubic.
Robilem brzuszki 4serie po 30powt. Jezdzilem na rowerze stacjonarnym 30min

Ćwiczę po to aby mieć ladniejsza sylwetke: widoczna ladna klatke, szersze plecy, bicepsy.
Dodam tez ze opornie mi idzie klatka i biceps ;/

Wzrost 184
Waga 75kg
Biceps 35

Uzyłem suplementow takich jak:
I cykl- kreatyna mono, carbo, gainer mass xxl
II cykl- kreatyna xplode olimp, bcaa, bialko
III cykl ktory bede robil- kreatyna mono, carbo, bcaa, stack no-xplode i Bulk 20/20
Po kazdym cyklu jak najbardziej regeneracja bezsuplementowa.

Co do posilkow staram sie jesc duzo i czesto. Do pracy moge brac bulka w celu uzupelnienia diety. Hmm moze ktos poleci mi jakas prosta diete.
Ogolnie jestem szczuply a skad ta oponka? nie wiem zawsze jakos tak sie robila.

Prosze o pomoc i z gory wielkie dzieki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, silownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe:
Sztanga: dlugi, krotki gryf, hantle, laweczka skos + - , wyciag gorny

Dieta: troche stosowana, ale po czesci tylko w celu uzupelniania stosowalem gainery

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna mono, kreatyna xplode, gainery, bialko, carbo, bcaa

Zmieniony przez - flava69 w dniu 2011-10-13 19:29:11

Ja pie***

"Zażywane suplementy : kreatyna mono, kreatyna xplode, gainery, bialko, carbo, bcaa "
Po co? Czyli diety brak tylko sam syf.

Jak ćwiczyłeś, podaj plany.

Oponka pewnie ze zbyt dużej ilości węglowodanów, wylicz bilans , ułóż dietę , idź do działu odżywianie i daj ją do oceny. Potem wróć i wklej tu swój trening. I ogranicz Gainery...Gainer = Ryż + Kurczak więc po co? Ja stosuje tylko po treningu gdyż mam kawałek do domu.

Trimax49

od kiedy Ty taki madry jestes?

ukladanie i wklejanie planow-najwieksze nieporozumienie tego dzialu.

swiezak stosuje gotowe,sprawdzone rozwiazania,adekwartne do pozimu wytrenowania na ktorym aktualnie sie znajduje.
cwiczy,zdobywa doswiadczenie.



flava69

"Ćwiczę juz 8 miesięcy. I mam marne efekty nie wiem czym to jest spowodowane..."

nie wiesz?

np.tym:

Plany zmienam co 6-8 tygodni.

przeczytaj moj post:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

i tutaj:

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


juz?

to teraz wklej swoj ostatni plan-dokladnie i szczegolowo.
na jakich obciazeniach pracujesz teraz oraz przed redukcja?

Zażywane suplementy : kreatyna mono, kreatyna xplode, gainery, bialko, carbo, bcaa

jedyne rzeczy,ktore MOGLYBY byc przydatne,to:

- kreatyna(mono) w odpowiednim momencie.
- bialko na bazie proteiny mlecznej jako uzupelnienie diety.

...a ze wazysz tylko 75kg,to nawet z bialkiem nie powinienes miec problemu.
ok.150g dziennie,czyli 3 tradycyjne posilki odpowiednio przygotowane.

moi koledzy z siłowni nie stosują diety tylko tak samo jak ja jedzą dużo i uzupełniają suplementami i mają efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp...


mój obecny plan:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
przenoszenie sztangielki za glowe [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie sztangi [3-4 serie]
prostowanie ramion na ławce [3-4 serie]
prostowanie na wyciagu [3-4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wyciag górny podchwytem [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
podciaganie sztangi w opadzie tulowia [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie hantli pojedynczo [3 serie]
Uginanie hantli o udo [3 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie sprzed głowy [3 serie] / wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

flava69

ciagle malo danych.
i co ja niby mam se zrobic z tym ukladem cweiczen,ktory wkleiles?
gdzie reszta parametrow?(przedzialy powtorzen)
ilosc serii bez ilosci powtorzen nie mowi NIC.

"moi koledzy z siłowni nie stosują diety tylko tak samo jak ja jedzą dużo i uzupełniają suplementami i mają efekty bardzo dobre ..."

CZY TY JESTES JEDNYM Z NICH?

pomysl troche!

robie po 12,10,10,8 powtórzeń.

flava69

przeczytaj uwaznie o co prosze.

na jakich obciazeniach pracujesz teraz oraz przed redukcja?

małe osiągi bo z silą kiepsko ;D

traktor71

Trzeba stwarzać pozory, no przyznam się że trening u mnie kuleje no ale z odżywianiem już sobie lepiej radzę ;)

Dobra już nic nie piszę, zamykam się w sobie

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-10-13 20:09:42

to pomoże mi ktoś dobrać ćwiczenia na ten brzuch i ogólnie doradzi co robić aby były szybsze efekty?