wyciskanie na skosie

9 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

No to powracam. ;) Przerwa dobrze mi zrobiła, świetnie mi się ćwiczyło wczoraj. Wiadomo, że roztrenowanie spowodowało lekki spadek siły, ale to się nadrobi. Klatka piersiowa: Pompki na poręczach 10/9/7 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (3 st.) 15kg 8 / 12kg 12/11/11 Rozpiętki na skosie dodatnim 7kg 12/10/9 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12kg [...]

[...] 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 - podciąganie sztangi do brody 3x10-12 DZIEŃ 2: NOGI . przysiady 4s 12-6 . przysiady wykroczne 4s 12-6 [...]

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 To za tydzień zrób inaczej 15x10, 20x8, 25x6, 30x3, 32x6, 32x6, 30x6+, 27,5x8+,25x8+lub 22,5x8+ Te serie z plusami to co najmniej tyle powtórzeń ale jak będzie plus 2-3 to już super. Co do techniki [...]

05/06/2018 Boże jedyny co też mój mąż wymyślił - myślałam, że go uduszę już przy przysiadach {{:-( Masakra ten trening, a tu do wyjazdu 4 tygodnie #-P Jak dotrwam psychicznie to będzie cud :-D Podczas wykroków tyłek już się tak zaczął boleć, dawno nie czułam tych mięśni, które dziś dały znać o sobie }:-( W wyciskaniu starałam się tym razem do [...]

14.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / [...]

16/07/2018 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / 75kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]

[...] 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc hantli 3 sets of 12-15 reps -Hypertrophy : Rozpiętki na bramie 2 sets of 15-20 reps -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na [...]

Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 2x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony [...]

Dzień 4 Środa Dieta I.Jaja kurze całe 3 oliwa z oliwek 15g + warzywa II. Wstałem o 7.40 a do szkoły trzeba było do sql na 8.00 lecieć i nie zdazyłem wziąć nawet białka ze sobą Ale miałem tylko 5lekcji to potem wszamałem obiad III.Kurczak 180g + 35g ryżu IV.kurczak 120g + 40g ryzu + 20g białka na mleku 150ml V. 30g WPC + 15g orzechów włoskich [...]

Wtorek DT Niestety filmików nie nagrałem bo mi się kamera rozładowała Trening Wyciskanie w skosie 27kg x 8 33kg x 8 34kg x 4sam - 2 z pomocą Ściąganie szeroko 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 Podciaganie do klatki 17kg x 10 17kg x 9 Wycisk wąski 27kg x 10 31kg x 6sam + 2 z pomocą Ugianie młotkowe 8kg x 10 9,5kg x 8 Normalnie nie czaje - obie [...]

[...] nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + [...]

to może jak mam chwilę zarzucę dzisiejszy rozkład jazdy : ogólnie od wczoraj wieczór jazda po bandzie - pracę kończę zwykle o 20 ale trzeba było poprzewozić spinbike'i z jednej siłki na drugą, trochę łażenia po schodach to w górę to w dół , jazdy po mieście , do domu wróciłem po 23 styrany ale o dziwo mega zadowolony - coś mnie ostatnio pozytywny [...]

[...] sztangielki do boku 4x12 martwy ciag 4x12 Piatek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Wyciskanie mlotkowe siedzac 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie sztangielki za glowa 4x12 Sciaganie linki wyciagu 4x12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 Wspiecia na palcach 5x12 tak to widze co ty [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

[...] drążka 3-4 x 10-12 4.Wiosłowanie sztangą 1 x 100 Triceps 1.Pompki na poręczach 5 x 8-10 2.Francuskie hantlami leżąc PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4-5 x 6-8 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 [...]

[...] jak na płaskiej jechałem 160/165kg * 1powtórzenie (rekord) to na skosie o ile dobrze pamietam to chyba 100kg ale to było dawno błedy poczatkującego - zawsze priorytet wyciskanie na płaskiej teraz staram sie nadrabiac zaległości a cos mi sie dzieje z netem w bloku cos pokombinowali i mam zaje..cie wolny połowe zjdec i buziek nie widze aha [...]

Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 55kg/40kg/25kg +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18kg/15kg/11kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 8/6powt Sztangielki na skosie zrobiłem za dużym obciążeniem :D Na nastepnym treningu zmniejsze :) [...]

No ale spróbuje na razie tak jak jest , najwyżej jak fatktycznie bedzie ciezko to zamienie miejscami Naramienne z bicepsami i tricami. Jeżeli chodzi o MC to kumpel z którym ćwicze na siłowni powiedział mi że sztanga ma byc bodajże 26cm od ziemi (tak mu pisali w dzienniku), więc tak robie. Wstawie wypiske z mojego treningu i oczywiscie filmiki do [...]

Długo mnie nie było z racji tej iż miałem studniówke, poprawiny a w poniedziałek jakoś nie miałem ochoty siedzieć na internecie, ale juz wracam do prowadzenia dziennika. Oczywiscie w pon. nie zrobiłem treningu bo byłem przemęczony , nie mialem wgl sił i dzisiaj niestety musiałem to nadrobić. Wstawię wypiske. Trening ogólnie męczący bo robiłem 2 [...]