Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobryyy Z góry mówię, że suchy tekst, żeby dziennik mi gdzieś w dół nie zjechał Ciężko trochę, na chwilę obecną masa rzeczy do zrobienia Dzisiaj pół dnia zastanawiałam się czy iść na trening. Już się szalka przechylała na "nie", ale przemyślałam sprawę, zacisnęłam zęby i poszłam. Teraz robię wypiskę i z czasem jestem już w ogóle hen hen %-) [...]
[...] Plecy ok. Zazwyczaj jest martwy, drążek, wiosłowania, szrugsy, ale to co dałeś to druga szkoła więc źle nie powinno być. Uważaj na technikę przy martwym!;) wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8( to rób na skosie dodatnim tak 35-45stopni) rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( no taki duży to [...]
[...] taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]
nie dodałem planu na klatkę 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-12-13 15:49:14
31.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +17,5 kg x 6 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 40 kg x 8 30 kg x 12 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 [...]
31.03.2014 - Klatka + Biceps Niestety ale brak czasu na cokolwiek - kazda wolna chwila = gotowanie, przygotowanie rzeczy na nastepny dzien. 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~10 /pauza na dole http://www.youtube.com/watch?v=udWt6p_g0D4 Do powtorki za tydzien, za malo powtorzen. [...]
21.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +17 kg x 2 +25 kg x 7 +10 kg x 8 CC x 8 Ok, za tydz 27 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 /FILM 27 kg x 10 30 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=JYmLKfamfeA Musze zejsc na R8 bo na 30 juz zabraklo sily. Filmik z 25 [...]
[...] SZTANGA TYLKO ZE HATLAMI TAK...?... 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE<<====OK ALE NA PLASKIEJ CZY GORNEJ.....?(I MAJA BYC SKRETNE..?) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE<<====LEZAC SZTANGE DO GLOWY I PROSTOWANIE RAK I CNOW DO GLOWY TAK...? ( I TO JEDNO PODSTAWOWE???) 2.Pompki na poreczach [...]
[...] NA PLASKIEJ CZY GORNEJ.....?(I MAJA BYC SKRETNE..?) jak chcesz to na plaskiej a jak nie to na skosnej.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE<<====LEZAC SZTANGE DO GLOWY I PROSTOWANIE RAK I CNOW DO GLOWY TAK...? ( I TO JEDNO PODSTAWOWE???) ---tak [...]
[...] w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą [...]
[...] za jakies 3 tygodnie, mozecie rzucic okiem i ewentualnie cos skorygowac choc nie sadze, zeby bylo raczej co Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek [...]
"Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) " -- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i [...]
[...] ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 22,5->25->27,5->30->32,5->35 Triceps Francuski wyciskanie lamana lezeniu x 2 20->22,5->25->27,5->30->32,5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 37,5->40->42,5->45->47,5->50 [...]
[...] zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki głową w dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na skosie głowa do gory 3x10 -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] sztangą 10x10 40kg + interwały 13 min, + aero 12 min Pomimo słabego wycisku na skosie trening bardzo udany, fajna pompa ;-) Hammer mega dał popalić, akurat był taki z wyciskaniem do góry, więc góra klaty dzisiaj mocno dostała. Bicek ciężko poszedł, 9 i 10 seria ledwo co, już z lekkim zarzucaniem %-) Ale pompa ogromna. Dzisiaj najniższa [...]
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]