Sobota DNT zmęczona i niewyspana przejechałam się rowerem nad morze i z powrotem, coś koło 17km pewnie wyszło Poza tym oczywiście spacery (trochę mi juz bokiem wychodzą :P ) Miska 1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki 2.zupa krem z pomidorów, parmezan +gorzka czeko +kawa z izolatem 3.kurczak, batat, brokuły, musztarda, oliwa [...]
jak juz tu jestem to napisze tez o klatce, otoz lepiej robic 3 cwiczenia po 4 serie, czy 4 cwiczenia po 3 serie? taki planik: wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 >>jakie 3 cwiczenie? rozpietki, 'odwrotne rozpietki na atlasie', czy rozpeitki w bramie? wszystkie lubie %) i czy w rozpietkach tez sie stosowac [...]
Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]
Dzisiaj pojechałem dość ostro z klata i bicepsem. klatka; -wyciskanie na skosie sztanga zrobiłem progresją od 40 do 120kg ,ostatnia seria była schodząca tzn. ze zdejmowaniem cięzaru 120x6p-100x3p-80x3p-5x60kg i kilka ruchów niepełnych-było mega ciężko potem wyciskanie sztangielek,butterfly i linki wszystko po 3 serie biceps -unoszenie sztangielek [...]
Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 to daj na poczatek sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 zamiast tego dalbym rozpietki wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 ------------------------------------------------ [...]
Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]
[...] Nie pojawila sie jeszcze kwestia tego cwiczenia(albo poprostu ja nie doczytalem). Podobno skos w dol dobrze wplywa na sile klatki, ale nie wiem wlasnie czy na ta ogolna- czy wyciskanie na skosie w dol moze w jakis sposob pomoc w poprawieniu wynikow w wyciskaniu plasko? Chodzi mi o to, czy robiac skos w dol mozemy spodziewac sie szybszych [...]
[...] jedno ćwiczenie i wykonywać je co trening po 2 serie czy dwa (i wtedy wykonywać je co trening po jednej serii czy co drugi trening na przemian i po 2 serie?) Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i poziomej (jeśli miałbym wybrać jedno z nich, to byłoby to wyciskanie na skosie - słabą mam górę klatki). W tym samym cyklu mam [...]
może mi ktoś pokazac na atlasie gdzie jest Wykroki z hantlami i wyciskanie francuskie stojąc ? i czy mógłby mi ktoś poukładac bica i trica ? A Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami martwy [...]
DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/40 - progresja z seriami Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ledwo dobilam w II serii Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 - jestem zadowolona, bo wychodza mi III pelne serie, ale czas ruszyc z progresem w ciezarach. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 - plepiej, wiecej [...]
DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/42.5/42.5 - w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 8 powtorzen:/ Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ok Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 7/8/9 - jest progres, maly ale jest Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - bez progresu, a nawet regres bym powiedziala, bo w II [...]