Dziennik Treningowy Bziubzius

Sobota

DNT

zmęczona i niewyspana

przejechałam się rowerem nad morze i z powrotem, coś koło 17km pewnie wyszło
Poza tym oczywiście spacery (trochę mi juz bokiem wychodzą :P )

Miska
1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki
2.zupa krem z pomidorów, parmezan +gorzka czeko
+kawa z izolatem
3.kurczak, batat, brokuły, musztarda, oliwa
4.koktajl :truskawki, maliny, banan, izolat, jogurt
5.wafle kukurydziane, jajko, tunczyk, warzywa, oliwki

Niedziela

1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki
2,koktajl :truskawki, maliny, banan, izolat, jogurt
3.wyjściowo : buła, wołowina, pomidor, ogórek, sos z jacka
4.wafle ryzowe, jajko, parmezan, warzywa, winko, czekolada gorzka

DT

1.Przysiad
55/60/65/70/75*5

2,Wyciskanie siedzac 4*10
12/12/12/12

3.WYkroki 3*12-15
po10/10/12

4.hip thrust z gumą 4*15
70kg

5,Wyciskanie na skosie 4*10
16/16/16/18*8

6a.Wznosy ramion bokiem 4*15
po 6kg
6b.Wznosy kolan do klatki w podporze 4*15

Poniedziałek

DNT
spacery
rollowanie
sauna

Micha

1.Omlet kokosowo-gryczany z dynia, maliny, jog, grecki, izolat, kakao
2.Kasza jaglana, kurczak, oliwa, brokuły, musztarda, gorzka czekolada
3.Kurczak w sosie śliwkowym, ryz, surówka z czerwonej kapusty, tahini
4.sałatka z burakiem, pestkami słonecznika, fetą i jajeczny "nalesnik" z odrobiną twarogu i owocami

na wypiski niestety czasu nie mam
trenuje cały czas
4 siłowe w tygodniu

w tym tygodniu musiłam zejśc trochę z ciężarów, ponieważ spiął mi sie prostownik i posladek z prawej strony
rolluje, rozciągam
piłeczka miażdży stystem

dziś już jest nieco lepiej, ale jeszcze nie jest super OK

Było FIWE w między czasie

jakby się komuś wydawało, że znikam :P czy coś to tyły mam :P
apetyt również :D

ja nadal nie ogarniam piłeczki. wbija się nie tam, gdzie trzeba

Keb, to zalezy od tego, co spiete i jaka piłeczka
ja ostatnio taką dośc mała robiłam i najlepiej było mi rollować opierają sie o ścianę

no ja tak któregoś razu ścianę porysowałem - bo piłkę mam nie taką gładką a we wzorek.

ja nawet ostatnio zpaytałam, czy mogę przy ścianie robić, chyba akurat rozciąganie kanapowe robiłam.
dostałam od trenra odpowiedz, rób i tak jest brudna ściana :P :D
po chwili... tylko dziury nie zrób
bo to taka działowa ścianka była :D

Plecy

Bziu, bardzo ładnie jest i jedzenie też apetyczne. :)


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-10-18 09:12:06