potrzebna dobra rada

Gala93

spoko...choc ja bym to widzial odwrotnie- 3 x tyg. po JEDNYM cwiczeniu.
zreszta...zaraz podam propozycje planu.

mihu1988

to,co wkleiles to nie trening calosciowy,czyli FBW tylko split z podzialem na 2 czesci.
swoja droga-za duza objetosc(zbyt duzo cwiczen oraz dni treningowych)

zrozumcie jedno
liczy sie JAKOSC,a nie ilosc.

spojrz teraz na identyczny uklad,ktory podalem tutaj i porownaj:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

ale tak naprawde,to proponuje wziac sobie do serca to,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_do_oceny.-t690155.html

pozdrawiam.

traktor71


PONIEDZIAŁEK:

- przysiad 3 x 5
- unoszenie tułowia z opadu. 3 x 10
- wiosłowanie 4 x 6
- uginanie przedramion w staniu 3 x 8
- lydki 3 x 15

WTOREK:

- wyciskanie na płaskiej 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie siedząc zza głowy 3 x 8
- francuskie leżąc 3 x 8
- brzuch 3 x 10

ŚRODA: wolne

CZWARTEK:

- martwy ciag 3 x 5
- wykroki 3 x 10
- podciąganie na drążku 4 x max
- uginanie młotkowe w staniu 3 x 8
- łydki 3 x 15

PIĄTEK:

- wyciskanie na skosie 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- wyciąg górny (lina) 3 x 8
- brzuch 3 x 10

SOBOTA: biegania 60 min 70% HRmax

NIEDZIELA: wolne


co myślisz?

mihu1988

no co ja mysle?

ja podalem trening na 3 dni,bo wiecej nie potrzebujesz,a Ty wbijasz wersje 4-o dniowa?

bez sensu.

JAKOSC, a nie ilosc.

pozdrawiam.

ps.

SOBOTA: biegania 60 min 70% HRmax

ojej,chcesz pasc na pysk?

ja tam bym pomyslal o jakis sprintach