Wtorkowy trening klatki i bicepsów wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12,4,4powt wycisk na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 12powt 1 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria [...]
Poniedzialem: 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Moze byc?:Nie dawno taki trening zrobilem Zmieniony przez - sunay w dniu 2010-06-07 17:01:14
[...] jestem za słabo rozciągnięty, próbowałem ale mi nie idzie:( może być alternatywnie http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk ?? ewentualnie na prostych nogach??. 3. wyciskanie na ławce, może na skosie?? 4. wiosłowanie ( przyciąganie linki wyciągu dolnego??) może być 5. wyciskanie w staniu - wyciskanie sztangielkami siedząc?? 6. [...]
Ułożyłem coś własnego więc proszę sene o ocene . Dodam że biceps to jest trening na oporne bicepsy : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic [...]
"Tutaj masz przykładowy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Tutaj moglo by dojsc podciaganie na drazku podchwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bic i tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd. A o swoim [...]
[...] ruchu mam dos duzo sily. Znacznie ciezej progres mi idzie silowy np przy ruchu pchajacym na klate niz tym okreznym rozpietkowym. I np u mnie nieduzo wiekszy ciezar biore na wyciskanie niz rozpietki. Ostatnio rozpietki robilem w 10 ruchach hantlami 40kg na skosie z dosc dobra technika ale jako 1 cwiczenie po solidnej rozgrzewce na butterflay-u. [...]
Rafał jak robię wyciskanie sztangi na skosie (Suwnica) gdie opuszczać sztangę ?? Na obojczyki czy zaraz pod obojczyki ?? To samo z płaską nad sutki trochę wyżej , czy gdzie ??
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]
Klata: wywal jedno z wyciskań: Albo na skosie dolnym, albo na skosie górnym Triceps: Wyciskanie wąsko na ławce poziomej Plecy: Brakuje ściągania linki wyciągu górnego bądz drążka - jak wolisz Nogi: Brakuje prostowania + uginania Pamiętaj że trening na masę powinien opierać się na podstawowych ćwiczeniach i powtórzeniach w ilości 6-12. Powodzenia!