wyciskanie na skosie

[...] 132,98 147,96 61,98 1) placek owsiany z borówkami plus kefir 2) kanapka z tuńczykiem 3 i 4 indyk z czerwoną fasolą plus ryżem 5) kanapka i jajecznica z kiełkami trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 30x7/32,5x6/35x4 30x6/32,5x6/35x3 [...]

[...] dwa jajka i ciutka gorgonzoli dla smaku mmmm 3 i 4) ryż brązowy i pieczony filet indyka ( z sosem ze zblendowanej cukinii i papryki z curry) 5) kroma + jajco trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 30x8/32,5x8/35x7/37,5x4 [...]

[...] g (32%) 16.09 poniedziałek DT suplementy: tran, kombucha warzywa: sałata, pomidory, ogórki jadłospis:tutaj 1668 kcal b: 129 g (31%) ww: 155 g (37%) tł: 61 g (33%) trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 R7x15/R7x15/8x15/9x15/9x9 R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 [...]

[...] x2, ziółka x 3,kombucha, centrum warzywa: kapusta pekińska, pomidory, ogórki jadłospis:tutaj dostarczono 1507 kcal b: 128 g (33%) ww: 149 g (39%) tł: 48 g (28%) trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 R5x15/R5x15/7x15/8x15/9x10 R7x15/R7x15/8x15/9x15/9x9 R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s (wole omijac wyciskanie za plecami kontuzjogenne) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ogolnie tylko ta jedna zmiana, jest ona dobra? moze zamienic czyms i innym? [...]

[...] przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s Biceps: uginanie ramion z gryfem stojąc 2s Triceps: wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s Plecy: szrugsy 2s [...]

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga -4s - Uginanie nóg w leżeniu -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc -3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s Co 2 tygodnie zmiana: [...]

PONIEDZIAŁEK - 07.03 /SFD/Images/2016/3/13/2d1d7de089fa451e95bca38989cc7319.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

22.03.2014 Klatka i barki na 100%, przedramiona także, triceps średnio całkiem, ale wiem już co poprawić od przyszłego treningu ;-) Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg+8x17kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie [...]

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]

Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]

Wrzucam raz jeszcze, starałem się skrócić nieco, nie wiem czy tak będzie ok, czy jeszcze lipa jest? W nawiasach podałem pytania odnośnie ćwiczeń których nie jestem pewien. Rozkład partii: 1. Klatka, przód i bok barków 2. Grzbiet, tył barków 3. Nogi 4. Ramiona Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie [...]

[...] przez remont od jutra będzie już pisana. Rozkład: 1700 120/60/170 TRENNING: Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*25/6*27,5/6*30/4*32,5 będzie ciężko o progres... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 8*6/8*7/8*8/6*8 ostatnia seria ciężko 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy [...]

DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]

4 SIERPIEŃ & 16 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(138- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 95 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 10 24 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 [...]

Witam Wczorajszy trening klatki i bica jak co tydzien zrobiłem na thermalu by miec wiecej parya moze cos przypadkiem z sadełka spadnie. Wypiska: Klatka Wyciskanie płasko sztangi: 8x70kg 8x80kg 6x90kg 5x100kg Wyciskanie skos sztangi 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg Rozpiętki na skosie 8x15kg 8x17kg 8x17kg Wyciskanie na maszynie typu Hammer 8-8-8 [...]

[...] tego przed wyjsciem na siłownie taka niespodziweanka sie stała %-) http://www.iv.pl/images/91069702888679005927.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii robisz poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 [...]

[...] 12 maj DT Zakwasy na plecach mega a tu dziś klata w planie była , trening dobrze wykonany , jutro dzień regeneracji http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na [...]

[...] 19 maj DT klata z barkami , dobry trening zrobiony , mega zadowolony http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z [...]